Mente y su naturaleza ¿Es útil el pensamiento?

La mente se define como «aquello cuya naturaleza es vacía como el espacio, que siempre carece de materia, forma y color, y cuya función es percibir o comprender objetos». Al comprender de manera correcta la naturaleza y las funciones de la mente, entenderemos que la mente es algo completamente diferente del cuerpo.

Por ejemplo, al dormir, cuando soñamos, nuestro cuerpo se queda como si estuviera muerto y nuestra mente se separa de él y entra en el mundo onírico, donde experimenta una vida nueva, la del sueño.

La función de la mente es percibir o comprender objetos

Por lo general decimos: «Veo esto y aquello», porque nuestra mente ve ese objeto. Debido a que nuestra mente comprende las cosas, decimos: «Entiendo». Por lo tanto, nuestra percepción y comprensión son funciones de la mente; sin ella seríamos incapaces de percibir y comprender objetos. Además, una de las funciones principales de la mente es designar objetos. Sin nombre las cosas no podrían existir. La mente designa nombres al pensar: «Esto es tal cosa». Por lo tanto, los objetos solo existen gracias a que la mente los designa. (Extracto de como comprender la mente de Gueshe Kelsang Gyatso)

Según estudios científicos, se estima que tenemos unos 60.000 pensamientos diarios y la mayoría son negativos, repetitivos y del pasado. Hay mucho ruido en la mente.

Aunque, a un cierto nivel, nos sentimos dueños de nuestra mente, en realidad no la gobernamos. Si miráramos lo que la mente ha fabricado en una jornada, veríamos que no somos libres de pensar lo que queremos. Los pensamientos se inyectan en nuestro torrente sanguíneo mental sin que tengamos apenas control. A veces logramos enfocar algún asunto y nos orientamos sobre algo. Entonces, por un rato, estamos centrados y conducimos la nave.

Un 50% de las producciones pensantes son mero ruido, sin norte ni dirección

Si pudiéramos grabar los pensamientos de todo un día que produce nuestra mente, descubriríamos que al menos un 50% de las producciones pensantes son mero ruido, sin norte ni dirección, ruido que intoxica nuestra necesidad de silencio interior al mismo tiempo que nos protege de él, pues también le tememos. Sentimos miedo de nuestra nada interior y, extrañamente, de la felicidad que emana de ella cuando entramos en su atmósfera.

Un 30% estaría compuesto de materia mental especializada en discutir con la realidad. Regido por nuestra pequeña identidad, nuestro yo.

Esto da como resultado angustia y sentimientos que tensan el cuerpo. Su objetivo es tener razón y demostrar que las cosas deberían de ser distintas de cómo son. Es pensamiento que se aparta de lo que es, para empecinarse en lo que debería ser.

Este 30% está regido por nuestra pequeña identidad, nuestro yo, y se fertiliza con sus anhelos y angustias, sus esperanzas y sus consecuentes desesperanzas. Su diálogo interno es de tipo quejoso (“no me miro con suficiente afecto”), o dogmático (“no debería sonreír”), o fracasado (“ya decía yo que esto no funcionaría”), o víctima (“si no me hubieran despedido, otro gallo cantaría”), o exigente (“si  me ama me pondrá por encima de todo y todos”), o perfeccionista (“no debería estar enfermo, o tener los padres que tengo”)… Se trata pues de que niega, discute, cuestiona, exige o lucha con la realidad, con las cosas como son, y siempre pierde por goleada, por lo general enfermando.

El 20% de pensamiento restante, sería el pensamiento útil y funcional, que está al servicio de la vida.

está al servicio de la acción, el que nos lleva a hacer algo real y nos hace sentir bien, a nosotros y a los demás. Los pensamientos útiles están al servicio de la vida. La fecundan, la protegen, la respetan, la mejoran cuando pueden. No pierden el tiempo en vanos tormentos: proveen de agua real a los camellos reales para atravesar los caminos reales que nos llevan a oasis reales. Crean.

Las buenas ideas acarician la realidad, aderezan los pasos de nuestros propósitos, nos conducen hacia lo bueno y respetan los propósitos de los demás. Para el pensamiento útil, no hay personas ni hechos indignos. El pensamiento útil viene de un corazón cálido y apunta al bienestar de la vida. (Joan Garriga)

https://www.youtube.com/watch?v=lf8ZU2_qjsc

Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.

Pausa Mindfulness life. Enfoca tu mente
Mindfulness-life-Pausa-Mindfulness-3

Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire por la nariz y acompaña su recorrido hasta que y llega a tus pulmones.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire desde tus pulmones hacia fuera pasando por tu nariz.

Inhala y al inhalar, observa el movimiento ascendente de tu abdomen.

Exhala y en la exhalación, observa el movimiento descendente de tu abdomen.

Inhala y al inhalar, siente como entra oxígeno y energía vital en tu cuerpo.

Exhala y en la exhalación, suelta tensión y toxinas acumuladas.

Nombra interiormente gracias estoy respirando.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer acerca de que son las emociones y los sentiemientos? En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

Estamos encantados de atenderte:  info@mindfulnesslife.org | luisaalguacil@mindfulnesslife.org. Tlf. +34  953 051 824. Whatsapp: +34 605 625 394.Para más Información rellena el formulario de Contacto. Gracias.

Mindfulness life. Realizamos Retiros Mindfulness y Descanso. Y propuestas de entrenamiento Mindfulness personalizadas.  “…cambia tu enfoque… tu forma de mirar en el mundo…”


Este post está inspirado en lecturas de de como comprender la mente de Gueshe Kelsang Gyatso y vivir en el alma de Joan Garriga.

Formaciones Mentales y Atención Plena

Todas las Formaciones mentales están archivadas en la memoria: tu mente subconsciente es como el disco duro de un ordenador.

Recordamos del post anterior como, todo lo que oímos, vemos, pensamos y experimentamos se almacena en las profundidades de nuestra conciencia.  En psicología se le denomina subconsciente. (Buda lo llamó a esto la «conciencia depósito». Nuestra conciencia depósito). Recibe, procesa y retiene información. Alegrías, penas, temores, frustraciones se guardan en ese gran archivo como formaciones mentales o fenómenos mentales. Tu Mente Subconsciente. Es como el disco duro de un ordenador.

 En la profundidad de la conciencia 

se van quedando como semillas latentes, formaciones mentales sanas e insanas

Formaciones Mentales. Practica de atención
Mindfulness life. Práctica de atención plena. Observa la imagen… detente en los detalles sutiles… su forma…su color… los contrastes…¿Que sientes…?

Cuando eres consciente de la mente también eres consciente de las formaciones mentales. Toda cosa que se forma está hecha de algo más, una flor es una formación, la ira, la preocupación, son formaciones mentales. Algunas formaciones mentales están presentes constantemente y se denominan: universales (contacto, atención, sensación, percepción y volición). Otras surgen en determinadas circunstancias (afán, determinación, consciencia, concentración, sabiduría). Algunas elevan el espíritu y nos ayudan a transformar el sufrimiento (formaciones mentales sanas y beneficiosas), y otras son pesadas y nos aprisionan en nuestro sufrimiento (formaciones mentales insanas o perjudiciales). ( 2000 Nhat Hanh ). En la profundidad de la conciencia se van quedando, como semillas latentes formaciones mentales sanas e insanas como pueden ser la ira, la preocupación.

Estas semillas están listas para brotar y apoderarse de la mente en cualquier momento, muestran la información de los archivos depósito y proyectan la información del pasado ocupando el escenario mental, en la conciencia aquí y ahora, se actualizan en el presente. Perdiendo el contacto con la realidad. Pudiendo vivir atrapados en el mundo virtual de la memoria en lugar de en el mundo real.

El mundo ilusorio del subconsciente. Formaciones mentales

Puedes deslizarte frecuentemente hacia el mundo ilusorio del subconsciente a través de las formaciones mentales, a veces solo durante unos segundos otras veces durante horas. De hecho, rara vez vives con certeza en el mundo real, pues tu conocimiento de éste está poderosamente influido por la memoria o conciencia depósito.

¿Cómo liberarse de estas formaciones mentales?

Practicando atención plena correcta. Observándolas y tomando conciencia de como aparecen en la mente, como permanecen por un tiempo y desaparecen. Haciendo espacio, sin lucha ni represión. Las contemplamos dejando que se liberen. Las reconocemos, nombrándola sin identificarnos con ellas. Con paciencia, manteniendo la ecuanimidad, permitiendo que fluyan, se liberen y nos abandonen. Para esto es fundamental aceptar su presencia.

Atención Plena correcta o apropiada e incorrecta o inapropiada

Recordamos que era atención plena correcta y atención plena incorrecta.

¿Cómo opera la práctica atención plena correcta?

  • “Atención plena correcta es la energía que nos devuelve al momento presente a fin de que reconozcamos lo que está sucediendo”

Y, ¿cómo opera la práctica atención plena incorrecta?

  • “La atención plena incorrecta es la energía que induce a proyectarnos al futuro o sumergirnos en el pasado doloroso, a centrarnos y aferrarnos al dolor, la angustia, el sufrimiento, el anhelo, el temor.

Entrena tu atención plena correcta y drena las formaciones mentales

Aquí te dejo una pausa mindfulness para que entrenes tu atención plena correcta. Dirigiendo tu atención  al momento presente. Utiliza como herramienta tu respiración y tu cuerpo. Tanto la respiración como tu cuerpo siempre están habitando el momento presente.


Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.

Mindfulness 1 minuto
Mindfulness life. Pausa Mindfulness

Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire y vacía tus pulmones.

Inhala y al inhalar, observa el movimiento ascendente de tu abdomen.

Exhala y en la exhalación, observa el movimiento descendente de tu abdomen.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer acerca de la naturaleza de la mente? y ¿Es útil el Pensamiento? En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

Estamos encantados de atenderte:  info@mindfulnesslife.org | luisaalguacil@mindfulnesslife.org. Tlf. +34  953 051 824. Whatsapp: +34 605 625 394.Para más Información rellena el formulario de Contacto. Gracias.

Mindfulness life. Realizamos Retiros Mindfulness y Descanso. Y propuestas de entrenamiento Mindfulness personalizadas.  “…cambia tu enfoque… tu forma de mirar en el mundo…”


Este post está inspirado en lecturas de Nhat Hanh  La Paz interior (2012). Algunos fragmentos de texto son de este libro.

Gracias Maestro Thich.

Práctica Atención Plena y Mente Subconsciente

Entrena tu atención plena correcta

Mindfulness Life, entrena tu atención
Mindfulness Life, entrena tu atención

Si te ejercitas en  práctica  atención plena correcta, con el entrenamiento, vas drenando y a

ctualizando tu mente subconsciente de formaciones mentales negativas por formaciones mentales positivas. Haciendo tu vida y la de los que te rodean más agradable y feliz.

Tu Mente Subconsciente. Es como el disco duro de un ordenador.

Lo que oímos, vemos, pensamos y experimentamos se almacena en las profundidades de nuestra conciencia. En psicología se le denomina subconsciente. (Buda lo llamó a esto la «conciencia depósito». Nuestra conciencia depósito). Recibe, procesa y retiene información. Alegrías, penas, temores, frustraciones se guardan en ese gran archivo como formaciones mentales o fenómenos mentales.

La mente subconsciente tiene el hábito de visitar las imágenes almacenadas. Aunque sean dolorosas, es lo que conoce.

Tu subconsciente está lleno de imágenes, y tal vez regreses a ellas como a una especie de área de seguridad (aunque se trate de recuerdos dolorosos). Esto es un hábito. Una costumbre poco saludable o productiva, sobre todo cuando se trata de imágenes mentales negativas.

¿Cómo opera la práctica atención plena correcta?

  • “Atención plena correcta es la energía que nos devuelve al momento presente a fin de que reconozcamos lo que está sucediendo”

Y, ¿cómo opera la prática atención plena incorrecta?

  • “La atención plena incorrecta es la energía que induce a proyectarnos al futuro o sumergirnos en el pasado doloroso, a centrarnos y aferrarnos al dolor, la angustia, el sufrimiento, el anhelo, el temor.

La información que se guarda en la mente subconsciente, procede de la conciencia sensorial que registran nuestros sentidos.

A su vez los sentidos están condicionados por la memoria subconsciente. Aprender a centrar la atención plena en

Mindfulness Life, círculo de conexión
Mindfulness Life, círculo de conexión

objetos sensoriales que conecten con archivos que produzcan formaciones mentales positivas como la alegría, la libertad, la fraternidad, el perdón, el amor bondadoso. Ejercita, entrena y cultiva una atención plena correcta o apropiada. Cuando por el contrario centrar la atención en objetos sensoriales que atraen imágenes y experiencias de dolor, tristeza, miedo o deseo, etc. Ejercita, entrena y cultiva una atención inapropiada o incorrecta.

El entorno donde vivimos y trabajamos desempeña un papel importante en esta práctica. Si el entorno vital es saludable (incluyendo lo que oímos, vemos, olemos y tocamos) esto nos ayuda a estar en contacto con lo que es bello y saludable tanto en nosotros como en el mundo. Nos alimenta y nos transforma.

Aquí te dejo una pausa mindfulness para que entrenes tu atención plena correcta. Dirigiendo tu atención una y otra vez al momento presente. Utilizando como herramienta tu respiración y tu cuerpo. Tanto la respiración como tu cuerpo siempre están habitando el momento presente.


Pausa Mindfulness o  Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Mindfulness 1 minuto

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada.Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.

Atención plena
Pausa Mindfulness

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire y vacía tus pulmones.

Inhala y al inhalar, nombra interiormente estoy inhalando.

Exhala y en la exhalación, nombra interiormente estoy exhalando.

 

Inhala y en la inhalación me lleno de oxígeno y energía vital.

Exhala y en la exhalación mis células sueltan toxinas e impurezas.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer más detalles de que es memoria deposito? Y ¿Más detalles de que es Atención plena apropiada o inapropiada? En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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Este post está inspirado en lecturas de Nhat Hanh  La Paz interior (2012). Algunos fragmentos de texto son de este libro.

Gracias Maestro Thich.

Observa y Relájate. Desconecta el Piloto automático

Observa

Observa…estando ahí, en el instante presente, si te viene un impulso de energía con fuerza, que se quiere materializar en palabras…

Observa

Observa qué impulsa esa energía

de deseo

o miedo,

qué identidad

Relájate

Relájate en la observación más allá de su validación

Y entonces quizás

se diluya la fuerza,

de ese deseo,

o de ese miedo,

de la identidad que la dirige.

Como cuando cambiamos el cauce de un río, con el fluir natural, acaba volviendo a su cauce.

Y entonces quizás,

esa energía se habrá transformado y su manifestación podrá ser en palabra, gesto, mirada, contacto, silencio, amor, luz…

Y entonces quizás,

su manifestación material en el mundo de la forma, en este plano, se dará, si es para

crear luz y amor…

Luisa Alguacil


Pausa Mindfulness 

Date un tiempo de vez en cuando para detenerte, respirar y observar lo que ocurre, en tu cuerpo y sus sensaciones, en tu mente y sus pensamientos, en tu corazón con tus emociones…

Hacer esto consciente te saca del círculo de la inconsciencia, te trae al presente y ayuda a relajarte, ya que permites con ello que tu cuerpo, tu mente y tu corazón se escuchen mutuamente.

Pausa Mindfulness para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante tres minutos varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde.

Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire y vacía tus pulmones. Aprovecha la exhalación para soltar tensión y relajarte.

Inhala y al inhalar, observa el movimiento ascendente de tu abdomen.

Exhala y en la exhalación, observa el movimiento descendente de tu abdomen.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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Ahora. Percepción Consciente. Todas las posibilidades.

Respira consciente, profundo con la contracción y expansión del universo

Encuentra el Ahora rozando lo eterno,

sintiendo el eterno vivir y morir de cada momento.

Mindfulness Life, respira consciente
Mindfulness Life, respira consciente

Suelta esa tensión de la forma.

Abre tu corazón

Relajándote en el pulso natural de la existencia misma.

Anterior a lo correcto y lo equivocado, a lo digno y lo indigno, al saber algo o al no saber nada.

Relájate en el Ahora

 

Donde eres lo que deseas y deseas lo que eres,

donde el tú y el yo, y el yo y el

Mindfulness Life, margaritas
Mindfulness Life, abre tu corazón

tú, quietud y movimiento, el todo y la nada,

 

son la misma cosa.

Danza con la vida instante a instante

 

Como el océano mismo,

donde calma y quietud ya tiene integrada la tormenta,

donde cada ola que sube ya tiene integrada la ola que baja.

Se

Mindfulness Life, curiosidad
Mindfulness Life, curiosidad

En esa expansión y contracción, en la luz y en la oscuridad, en la quietud y en el movimiento, en la calma y en el ruido, en el todo y en la nada.

 

Un Océano de Percepción Consciente

Luisa Alguacil


Esta información ¿resuena en tu interior?. No trates de interpretarlo, solo deja que

Mindfulness Life, percepción consciente
Mindfulness Life, percepción consciente

brote esa información para ti con el mensaje que has leído. Deja que te desvele su

 

significado y mensaje particular. Tómate a lo largo del día algunos instantes para recordarlo, como si

 

fuera la banda sonora de fondo sobre la que discurre el día de hoy para

ti. Observa si tiene que ver contigo…


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

Mindfulness Life, visión consciente
Mindfulness Life, visión consciente

 

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Alquimia: Maestro y Aprendiz. Observador y Observado.

Alquimia. Vida es experiencia. La experiencia te lleva al saber y a la madurez. La vida sólo es, aquí y ahora.

Alquimia: Maestro y aprendiz, Observador y Observado
Alquimia: Maestro y aprendiz, Observador y Observado

Alquimia hacia tu ser esencial, solo se puede producir desde el observador, como testigo del instante presente, sin juicio y amorosamente.

El conocimiento es una acumulación de hechos, de información, puede ser como una columna de piedras apiladas una sobre otra, pero no es crecimiento, no tiene savia de vida en su interior.

El conocimiento no es suficiente y según como se utilice, hasta puede ser peligroso, es prestado, no es saber. El saber crece contigo, es un crecimiento, una evolución, como una savia de vida en tu interior. Como un árbol, crece alto. Su crecimiento es orgánico, la savia de la vida lo recorre, crece por sí mismo. Está enraizado en la vida.

Para conocer el amor, has de estar dispuesto a caminar por el sendero del amor. Para conocer qué es el orden, has de transitar el sendero del orden abriéndote al caos.

Mindfulness Life, curiosidad
Mindfulness Life, curiosidad

Cuando estás dispuesto a afrontar el desafío de vivir, la sabiduría aparece. 

Cuando estás dispuesto a afrontar el desafío de vivir, la madurez aparece y el saber aparece. A afrontar tu propio dolor, la madurez aparece y el saber aparece.

Existen muchos caminos para ello y uno de ellos puede ser el de las relaciones. Para conocer todas las partes ocultas de tu ser, el modo más fácil de hacerlo es contar con un espejo, ser reflejado. Este puede ser, uno de los regalos más preciados en una relación. Aprender a caminar y a mirarse impecablemente, desde el amor y el respeto a uno mismo a través del otro y con el otro.

Vivir felizmente con otra persona puede ser el mayor desafío del mundo.

En una pareja, el verdadero y genuino camino del amor puede convertirse en el gran desafío. Vivir felizmente con otra persona puede ser el mayor desafío del mundo. Es muy fácil estar en paz cuando se está solo. La cosa puede cambiar cuando estás con otra persona, porque se encuentran dos mundos completamente diferentes, dos vidas opuestas polares. En el camino de la vida puede ser difícil estar en paz en una relación. Más si te escapas de ella sólo por ser difícil, escapas también de la vida, de ti y de la madurez.

Si te atreves a entrar y abordar el desafío. Si te atreves a transitar el dolor que puede traerte el verte a través del otro. En medio de esa lucha interna te hAlquimia: Maestro y aprendiz, Observador y Observadoaces consciente. El otro se convierte en un espejo para ti. Provoca a tu inconsciente, lo trae a la superficie. Donde puede ser visto, acogido y atendido.

Si te atreves a transitar el dolor que puede traerte el verte a través del otro, entonces poco a poco el dolor se convierte en bendición. A entrar y abordar el desafío. A transitar el dolor que puede traerte el verte a través del otro, entonces poco a poco el dolor se convierte en bendición. Si te atreves a transitar el conflicto, la maldición se convierte poco a poco en bendición.

En medio de esa lucha interna, a través del conflicto ya visto, te haces consciente. El otro se convierte en un espejo para ti. El otro provoca tu inconsciente, lo trae a la superficie. Donde puede ser visto, acogido y atendido.

Y entonces se produce la alquimia, te conviertes en Alquimia: Maestro y aprendiz, Observador y Observadomaestro y aprendiz, en el observador y lo observado dentro de la relación, comenzando una danza en comunión con uno mismo, con el otro, con el todo y con la nada.

Caminar juntos a través de colinas, praderas, montañas, desiertos, mares o volcanes y sentir la comunión con el otro, con el todo y con la nada. Es vivir y es experiencia y sabiduría.

En el comienzo el camino puede ser duro y arduo, porque es mucho lo que tenemos oculto. Escondido en lo más profundo. Sin embargo, conforme el camino avanza hacia la luz del verdadero ser que somos, se va tornando suave, ligero y gozoso. Abrirse a la alquimia de vivir la relación desde la experiencia del aquí y ahora, al propósito en sí del instante presente. Es abrirse a la vida.

Escojas el camino que escojas. En una relación o no, ábrete a la sabiduría de la vida viviéndola.

Enraízate en la vida. Ábrete a la meditación del amor. Permite la alquimia en tu corazón.

 

 

Luisa Alguacil

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Apego y Deseo. ¿Para qué tanto sufrimiento?

Apego no es otra cosa que la vinculación compulsiva a una cosa, a una situación o persona determinada. Originada por la creencia de que sin “eso” no puedes ser feliz.

Apego, desde ahí; Tu mente te diceApego, Deseo

No puedes ser feliz si no tienes tal o cual cosa.

O, si tal persona no está contigo; no puedes ser feliz.

Si tal persona no te ama; no puedes ser feliz.

Si no tienes un trabajo seguro; no puedes ser feliz.

Si no tienes un futuro seguro; no puedes ser feliz.

Si estás solo; no puedes ser feliz.

Si no tienes un cuerpo a la moda; no puedes ser feliz.

Si los otros actúan así…

Tu mente está programada para demostrarte constantemente que no puedes ser feliz “sin todo eso”.

Todas esas cosas a las que nos apegamos y sin las que creemos que no podemos ser felices, son simplemente el motivo del sufrimiento y fruto del engaño de creer que la felicidad depende de causas externas.

Observa bien. 

Si no consigues el objeto de tu apego, te sientes infeliz. Y si lo consigues sólo experimentas un instante de placer antes de que aparezca la preocupación y el temor a perderlo.

El apego choca frontalmente con una evidencia: Todo pasa, todo cambia, nada es permanente.

Es una de las leyes que presiden nuestra existencia, la de la impermanencia: “esto, sea lo que sea, también pasará”. El deseo nos mantiene atrapados en el círculo vicioso de la ansiedad por conseguir y el temor a perder: ambos son el verdadero impedimento para ser felices.

 

La ansiedad por conseguir y el temor a perder. Ambos son el verdadero impedimento para ser felices. El cambio se produce cuando comprendemos cuál es la clave: desprogramarnos, soltar las ataduras. 

 

Apego y DeseoVemos entonces que la felicidad que creemos consecuencia de tantas cosas externas, en realidad no tiene nada que ver con ellas. Es un estado interno que se abre en nosotros cuando experimentamos un lugar profundo de calma y quietud, cuando saboreamos quiénes somos de verdad, cuando somos capaces de romper los muros de nuestras prisiones hechas de creencias, miedos e ilusión. Cuando sustituyes ese sentimiento de carencia que te lleva a aferrarte a lo que crees que no tienes, y descubres la abundancia que hace innecesario todo lo demás.

Luisa Alguacil

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Curiosidad y Paciencia Amorosa. Actitudes Mindfulness

Cada momento es únicoCuriosidad y Paciencia Amorosa. Actitudes Mindfulness

Curiosidad y Paciencia Amorosa. En realidad, cada momento es único (aunque hayas visto miles de veces una puesta de sol, “esta” que ves ahora es única e irrepetible).

Ser consciente de esto, nos puede permite acceder a la experiencia directa. Libre de los filtros mentales que presuponen que ya la conocen.

 Con curiosidad y respeto ante aquello que se nos revela por primera vez, dejamos de mirar y comenzamos a ver y tocar la vida

Cuando miramos así, cuando nos abrimos a observar, atentos a lo que sucede en este preciso instante, con curiosidad y respeto ante aquello que se nos revela por primera vez, dejamos de mirar y comenzamos a ver y tocar la vida. Permitir que suceda lo que está sucediendo. Atentos, desde una consciencia clara, sin juicio, sin distracciones. Procurando que nuestros recuerdos y experiencia previas no empañen lo que está sucediendo “ahora”, requiere de paciencia, curiosidad y amor.

Paciencia Amorosa

Podemos decir que paciencia es la capacidad de afrontar la experiencia (especialmente si es difícil), con calma. Requiere un cultivo de la tranquilidad interior y de un cierto grado de bondad, compasión y amor hacia uno y hacia la experiencia en sí misma. A menudo su contraria, la impaciencia, surge de la exigencia de querer cambiar las cosas en vez de aceptarlas tal y como son.

La paciencia se sostiene en una sabiduría natural, la de reconocer que todo tiene un ciclo vital que es necesario respetar y del que podemos extraer enseñanzas importantes. La paciencia conlleva hacer consciente la tendencia a apresurarnos a cada instante, deseando que llegue el siguiente.

Curiosidad Amorosa

Mindfulness Life, curiosidad
Mindfulness Life, curiosidad

Observar desde dónde miramos. Imbuir nuestra mirada, nuestra observación, en una actitud amorosa y cordial, observando sin juicio, cuando aparece la exigencia o prepotencia. Lo que observamos. Ya sea en nuestro interior o exteriormente, es algo muy querido, porque es precisamente lo que nos ha tocado vivir . Expresión de vida.

Vivir desde el propósito de cada instante. Puede ser un camino que nos conduzca al centro de nosotros mismos, encontrando paz, sosiego, luz, amor 

Podemos decir que la meditación es un estado de la mente, del corazón y del ser. Una transformación gradual y profunda del modo en que cada día experimentamos el mundo, la vida y a nosotros mismos. Normalmente este núcleo profundo en el que nos reconocemos está tapado por un cúmulo de pensamientos, emociones, recuerdos, deseos y apegos que nos invaden hasta el punto de creernos que son ellos los que conforman nuestra identidad.

Meditamos con curiosidad y paciencia amorosa

 

Luisa Alguacil

“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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Aceptar. Actitud Mindfulness

Aceptar supone desapegarse de algo a lo que nos aferramos.

AceptarAceptar que nada del mundo material permanece, y también lo que no pertenece a él, como pueden ser las emociones, los afectos, el estatus… podríamos llamarlo también despertar. Nuestro ego, respondiendo a pautas de supervivencia en las que el poseer (comida, seguridad…) es sinónimo de supervivencia, se aferra pensando que, en el retener, se acerca a la felicidad: cuanto más posea, cuanto más controle, cuanto más consiga, será más feliz, estará más seguro. Sin embargo, esto choca frontalmente con una evidencia difícil de ignorar: la cualidad básica de la impermanencia de todo aquello que creemos poseer (personas, estatus, posesiones, estados emocionales, intelecto…, incluso la vida misma).  Nuestra pretensión de aferrarnos a las cosas, de querer retenerlas, apegándonos a ellas, nos genera sufrimiento.

Aceptar es reconocer el fluir de la vida

Reconocer lo que hay en el presente tal y como es, no como nos gustaría que fuera. Acogerlo, sin evitar o huir de él, sino permaneciendo en contacto con la experiencia, sea ésta la que sea. Se trata de reconocer la realidad, de decir “sí” a lo que es, de sintonizar con lo que hay ahora, tal y como es. Podríamos utilizar la palabra rendición. Estado de conciencia en el que lo que antes se experimentaba como una situación sin salida ante la que nos resistíamos, puede acogerse y convertirse en un punto de salida y una nueva oportunidad.

No es resignación, sino no resistirse a lo que “es” tal y como “es”. No es tampoco renunciar a cambiar las cosas en el futuro. Normalmente la aceptación en este grado no es algo que suceda de golpe, sino un proceso gradual. La aceptación supone aflojar y abrirse a lo que tenemos ante nosotros. Abandonar la lucha. Al dejar de negar y luchar con las cosas tal y como son. Se abren nuevos caminos de comprensión profunda.

En la práctica meditativa nos entrenamos en aceptar lo que hay en el presente tal y como es, y también nos entrenamos en soltar, el cómo nos gustaría que fuera.

Luisa Alguacil


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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Libérate del Juicio. Actitud Mindfulness – No Juzgar

¿De donde emerge el Juicio de valor?

libérate del juicioPor naturaleza la mente compara, juzga y evalúa. Este juicio de valor a través de la comparación y la evaluación nace de la necesidad de la especie de establecer un rango jerárquico para sobrevivir.

Si ponemos atención a nuestro “comentarista interno”, nos daremos cuenta de que nuestro discurso mental está poblado de comparaciones, juicio y evaluaciones. Momento a momento nos comparamos frente a estímulos externos como objetos, personas y situaciones, o internos como, sensaciones de dolor,  recuerdos, proyecciones o situaciones imaginarias.

Pensamientos de juicio que pueden dominan la mente y la sobrecargan

“No me gusta este el dolor que siento… Esto es aburrido… Me gusta esta sensación de
quietud… Este trabajo me está saliendo fatal… Seguro que estoy quedando como un tonto… No sirvo para esto… Debería sentirme tranquilo y relajado”

Este tipo de pensamientos de juicio, dominan la mente y la sobrecargan. Es como llevar una maleta llena de rocas en la cabeza. Creándose patrones de conductas que terminan encarcelando-nos (quizá puedas observar en dicho tipo de pensamientos un patrón que se repite en ellos, si se relacionan con ciertas personas o situaciones concretas… Quizás descubras que en el fondo están generados por expectativas, miedos, desconfianza, dudas sobre tu valía o capacidades, deseo de evitar conflictos, búsqueda de bienestar, temor al rechazo). Imagínate cómo sería poder dejar a un lado todos tus juicios de valor y comparaciones  y permitir que cada momento sea como es, sin intentar evaluarlo como “bueno” o “malo”. Esto sería una auténtica calma, una auténtica liberación.


Evaluar y emitir juicios es causa de sufrimiento y está íntimamente relacionada con los aspectos sobre los que construimos nuestra sensación de identidad.

libérate de los juiciosCuando nos relacionamos con alguien en el trabajo, en la calle, en la escuela o en el supermercado, de una manera inconsciente realizamos una evaluación en milésimas de segundos que nos sitúa por encima de la otra persona, por debajo de ella o a su mismo nivel. Aunque las cosas en las que nos enfocamos al compararnos con otros pueden ser infinitas, una considerable cantidad se reducen a la belleza física, la fama, la riqueza material y los talentos o cualidades.

Desde este juicio de valor comparativo, si nos situamos como alguien inferior al otro, naturalmente surge la inseguridad y la envidia. Si nos situamos por encima del otro, surge una especie de condescendencia orgullosa. Si nos situamos en el mismo lugar que el otro, aparece la competitividad. Sin embargo, es útil recordar que siempre estaremos por encima de algunos y por debajo de otros en todas las cualidades imaginables.

Compararnos, evaluar y emitir juicios es causa de sufrimiento

Libérate del juicioNuestra manía de compararnos, evaluar y emitir juicios es causa de sufrimiento y está íntimamente relacionada con los aspectos sobre los que construimos nuestra sensación de identidad. Se convierten para nosotros en algo tan importante, y su pérdida en algo tan amenazador, que constantemente chequeamos a los demás por si pudiéramos aumentarlos o necesitáramos defenderlos. Esta es una sensación de identidad percibida desde “lo que me falta” olvidando “lo que soy”. Elegimos vivir desde la sensación de carencia en vez de desde la certeza de la abundancia.

Esto no es algo inevitable sino un hábito que se cultiva y se nutre. Está relacionado con la evolución de la especie humana. Pero podemos detectar que es continuamente cambiante. El criterio que lo rige varía constantemente y, al poco tiempo de sentirnos “mejores que”, encontramos otro criterio u otra persona que nos devuelve de nuevo al principio de la escalada.

 

Nos pasamos la vida empujando con nuestra particular carga, el criterio de nuestra comparación

Así nos pasamos la vida empujando con nuestra particular carga (el criterio de nuestra comparación), para volver a caer cuando estamos a punto de llegar a la cima. Ante este habito de compararnos y enjuiciarnos, podemos cultivar hábitos, como son agradecer y empatizar. Mientras la comparación y la competencia nos llevan al estrecho espacio psicológico de la carencia, la gratitud y la empatía nos transportan al amplio espacio de la abundancia.


La mente categoriza y etiqueta casi todo lo que vemos.

Libérate del juicioCuando empezamos a practicar el prestar atención a la actividad de nuestra propia mente, es habitual que descubramos y nos sorprenda el hecho de que constantemente generamos este juicios  de valor sobre nuestra experiencia. La mente categoriza y etiqueta casi todo lo que vemos. Reaccionamos a todo lo que experimentamos en
términos del valor que creemos tiene para nosotros. Algunas cosas, personas y acontecimientos son juzgados como “buenos” porque, por alguna razón, hacen que nos sintamos bien. Otros son condenados con la misma celeridad porque detectamos que en nosotros se produce una reacción que nos desagrada. De esta forma,  atribuimos a factores externos “la bondad o la maldad”, sin darnos cuenta de que no son los hechos en sí, sino nuestra reacción ante ellos, lo que nos produce dolor y sufrimiento.

 

La costumbre de categorizar y de juzgar limita nuestra experiencia nos limita a reacciones automáticas

Esta costumbre de categorizar y de juzgar nuestra experiencia nos limita a reacciones automáticas de las que ni si quiera nos damos cuenta y que, a menudo, carecen de base objetiva. Estos juicios tienden a dominar nuestra mente y nos hacen difícil encontrar la paz en nuestro interior.

Con la práctica de Mindfulness aprendemos a reconocer cuándo hace su aparición esa cualidad mental enjuiciadora. Nos entrenamos en asumir intencionadamente la postura de testigo imparcial, recordándonos a nosotros mismos que lo único que tenemos que hacer es observar. Al mismo tiempo, es importante recordar que no hay necesidad de “juzgar los juicios” y complicarnos más. Solo es necesario darnos cuenta de que sucede.


Texto de Jon Kabat-Zinn, acerca de la actitud de no juicio…

libérate de los juicios

Mora en la quietud

Cuando moramos en la quietud, la mente crítica y enjuiciadora puede llegar a imponerse como el ruido de una sirena de niebla: “No me gusta este el dolor que siento… Esto es aburrido… Me gusta esta sensación de quietud… Este trabajo me está saliendo fatal… Seguro que estoy quedando como un tonto… No sirvo para
esto… Debería sentirme tranquilo y relajado”…Este tipo de pensamientos dominan la mente y la sobrecargan.Es como llevar una maleta llena de rocas en la cabeza. Dejarla sienta muy bien. Imagínate cómo sería poder
dejar a un lado todos tus juicios y permitir que cada momento sea como es, sin intentar evaluarlo como“bueno” o “malo”. Esto sería una auténtica calma, una auténtica liberación.

Por naturaleza, la mente compara, juzga y evalúa

Esto no significa que no vayan a seguir emergiendo juicios. Por supuesto que emergerán porque, por naturaleza, la mente compara, juzga y evalúa. Cuando esto ocurre, no intentamos detenerlo ni ignorarlo más de lo que intentaríamos detener cualquier otro pensamiento que nos pueda pasar por la cabeza.

El enfoque que adoptamos en Mindfulness consiste simplemente en ser testigos de cualquier cosa que emerja en la mente o en el cuerpo y reconocerlo sin condenarlo ni fomentarlo, teniendo presente que nuestros juicios son pensamientos inevitables y restrictivos “acerca de la experiencia”. Lo que nos interesa es
el contacto directo con la experiencia en sí, tanto si se trata de una inspiración, de una espiración, de una sensación, de un sentimiento, de un sonido, de un impulso, de un pensamiento, de una percepción o de un juicio. Asimismo, prestamos atención a la posibilidad de quedarnos atrapados en el hecho de juzgar los
propios juicios, o de etiquetar algunos juicios como buenos y otros como malos.

Lo que nos interesa es el contacto directo con la experiencia

No juzgar, no emitir juicio, no significa, por supuesto, que dejemos de saber cómo actuar o comportarnos en sociedad, o que todo lo que hagan los demás está bien. Simplemente significa que, si sabemos que estamos inmersos en una corriente inconsciente de preferencias que nos aísla del mundo y de la pureza básica de nuestro ser, podemos actuar con mucha más claridad en nuestra vida y estar más equilibrados, ser más eficaces y regirnos por una conducta lúcida en nuestras actividades. Los estados mentales caracterizados por “esto me
gusta, esto no me gusta” pueden instalarse de forma permanente en nosotros y alimentar
inconscientemente comportamientos adictivos en todos los ámbitos de la vida. No
es ninguna exageración decir que tienen una toxicidad crónica que nos impide ver
las cosas como son en realidad y movilizar nuestro auténtico potencial.
Jon Kabat-Zinn

 

Luisa Alguacil


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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Referencias:
El Corazón de la Meditación Budista. Nyanaponika Thera. La conciencia plena de los cuatro fundamentos (satipatthana sutta). Versión editada por Kavindu. FUNDAMENTOS DE LA MEDITACIÓN VIPASSANĀ MAHASI SAYADAW Traducción al español por Bhikkhu Nandisena. Manual Clínico de Mindfulness. Fabrizio   Didonna.  http://www.lavanguardia.com/lacontra/20160611/402426129962/si-aumentas-la-conciencia-los-cambios-en-tu-vida-vienen-solos.html. https://www.mindandlife.org/. http://www.elmundo.es/vida-sana/mente/2016/05/06/572a0564468aeb41458b465f.html. http://www.institutomindfulness.cl/2011/03/%C2%BFque-es-mindfulness/.  Atención Plena Momenta a Momenta MEDITACION VIPASSANA Manual ilustrado para meditar Sobin S. Namto. El camino de la atención plena en la vida cotidiana Dra. Thynn Thynn.http://educacioemocional.org/la-ciencia-de-la-compasion/http://www.neurobiofeedback-neuroterapia.com/item/neurociencia-compasion-y-cerebro.html.http://educacioemocional.org/la-ciencia-de-la-compasion/ http://www.neurobiofeedback-neuroterapia.com/item/neurociencia-compasion-y-cerebro.htm .Apuntes Escuela Española de desarrollo Transpersonal lhttp://nievessoriano.blogspot.com.es/2015/01/en-el-cerebro-del-meditador.html.https://es.sott.net/article/25057-Cientificos-muestran-como-los-pensamientos-provocan-cambios-moleculares-en-tus-genes.http://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-mindfulness-actua-adn-proteinas-previene-envejecimiento-cerebro-20160518162038.html. Textos de (Claudio Araya)

Confianza. Actitud Mindfulness.

Confianza 

Confianza, actitud Mindfulness¿Confías en la silla que te sostiene, en el lecho que por la noche te acoge? ¿Te entregas a ellos relajada y confiadamente? ¿Confías en los demás en tus relaciones? ¿Confías en lo que la vida te prepara para el mañana? Date cuenta de dónde se asienta tu confianza y, recupera la experiencia de reconocerla y asentarla en un lugar profundo de ti. Si no comprendemos de forma clara qué hay en nosotros que sea digno de confianza, quizá necesitemos mirar con un poco más de profundidad, permanecer un poco más con nosotros mismos en la quietud y en el simple hecho de ser.

Quizá experimentar la sencilla práctica de confiar en el momento presente, aceptando lo que sentimos, pensamos o hacemos “aquí y ahora”, se revele como un camino poderoso para asentarnos nuestra confianza interna: si podemos asentarnos aquí y soltar, para entregarnos a la rica textura del ahora, puede que descubramos que podemos confiar en este preciso instante, y que en algún lugar, en lo más profundo de nosotros, hay un núcleo sano y digno de confianza.


Texto sobre la confianza de Jon Kabat-Zinn

El desarrollo de una confianza básica en uno mismo y en los propios sentimientos

constituye parte integrante del Mindfulness. Es mucho mejor confiar en

nuestra intuición y en nuestra propia autoridad, aunque podamos cometer

algunos “errores” en el camino, que buscar siempre una guía fuera de nosotros mismos.

Si en algún momento algo no nos parece bien ¿Por qué no seguir esa sensación?

¿Por qué hemos de descartarla ante el temor de que alguna autoridad o

cierta gente piensen de manera diferente?
Esta actitud de confiar en nosotros mismos, en nuestra sabiduría y bondad básica,

es muy importante en muchas tradiciones, y muy especialmente en el yoga.

Al practicar el yoga, tendremos que obedecer nuestros propios sentimientos

cuando nuestro cuerpo nos diga que hemos de detenernos en un tramo determinado. Si no escuchásemos, podríamos sufrir lesiones.
Mindfulness pone el acento en que seamos nosotros mismos y en que comprendamos lo que esto significa.

Quien imita a otro, sea éste quien sea, camina en dirección contraria.

Es imposible convertirse en otro. Nuestra esperanza estriba en ser nosotros mismos con más plenitud.

Los maestros, libros y conferencias sólo pueden ser guías, postes indicadores.

Es muy importante permanecer abiertos y ser receptivos a lo que podamos aprender de otras fuentes,

pero en definitiva, es mi vida la que tengo que vivir, y eso solo puedo hacerlo “yo” en este momento. 

Al practicar la atención plena, asumimos la responsabilidad de ser nosotros mismos y de aprender a escuchar nuestro propio ser y a tener confianza en él.
Paradójicamente, cuanto más cultivemos esta confianza, más fácil nos parecerá confiar en otras personas

y ver también en ellas su bondad básica.
Jon Kabat-Zinn


 

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Mindfulness actúa sobre el ADN

 

Formaciones Mentales. Atención Plena
Mindfulness life. Atención plena.

Mindfulness  su práctica sostenida en el tiempo, puede literalmente cambiar el destino de las células (ADN)

Según el Dr. Bruce Lipton (biólogo celular estadounidense (ADN)) ” La función de la mente es crear coherencia entre nuestras creencias y la realidad que experimentamos”. “Lo que esto significa es que tu mente ajustará la biología y el comportamiento de tu cuerpo para que encajen con tus creencias”

La actividad genética (ADN) puede cambiar a diario

Mindfulness actúa sobre el ADNSegún Lipton la actividad genética (ADN) puede cambiar a diario. Si la percepción en tu mente es reflejada por la química de tu cuerpo, y si tu sistema nervioso lee e interpreta el medio ambiente y luego controla la química de la sangre, entonces puedes literalmente cambiar el destino de las células mediante la alteración de tus pensamientos. De hecho, la investigación del Dr. Lipton ilustra que, al cambiar tu percepción, tu mente puede alterar la actividad de tus genes y crear más de treinta mil variaciones de productos por cada gen. Él da más detalles al decir que los programas genéticos están contenidos dentro del núcleo de la célula, y se puede volver a escribir esos programas genéticos al cambiar la química de tu sangre.

 

Nuestra mente subconsciente contiene nuestras creencias más profundas

 

mindfulness-adn-menteSon estas creencias las que en última instancia tendrían el poder decisivo. La neurociencia ha reconocido que el subconsciente controla el 95 por ciento de nuestras vidas. Estamos programados desde el principio con las creencias de nuestras madres y padres. Hemos recibido mensajes a lo largo de la infancia de que éramos víctimas de las fuerzas corporales más allá de nuestra capacidad de control, entregando toda nuestra autoridad con respecto a nuestra salud.

 


Investigadores de Wisconsin, España y Francia reportan la primera evidencia de los cambios moleculares (ADN) específicos en el cuerpo después de un período de práctica intensiva de mindfulness.  

mindfulness y adnDespués de ocho horas de práctica de mindfulness, los meditadores mostraron una gama de diferencias genéticas y moleculares, incluyendo niveles alterados de la regulación genética y la reducción de los niveles de genes pro-inflamatorios, que a su vez se correlacionaban con una recuperación física más rápida luego de una situación estresante. (El estudio fue publicado en el Periódico Psychoneuroendocrinology.)

 La meditación continuada alargaría la esperanza de vida

Concretamente en la prestigiosa revista académica Mindfulness del periódico británico ‘The Guardian’.  22 de febrero de 2016, publicaron un estudio realizado en España por equipo del Dr. García Campayo, de la universidad de Zaragoza. En él se estudian meditadores zen con años de práctica meditativa e individuos sanos de la misma edad y sexo que nunca han meditado. Se confirma que la longitud de los teloneros (proteínas situadas en los extremos de los cromosomas y que correlacionan con la esperanza de vida) es significativamente mayor en meditadores. La conclusión es que la meditación continuada alargaría la esperanza de vida.

Los telómeros (del griego telos, “final” y meros, “parte”) son los extremos de los cromosomas. Son regiones de ADN no codificante, altamente repetitivas, cuya función principal es la estabilidad estructural de los cromosomas en las células eucariotas, la división celular y el tiempo de vida de las estirpes celulares.

 


Mediante la práctica de Mindfulness el “canal” de la conciencia se entrena para ser “llenado” con datos provenientes del momento presente…

mindfulness y adnMediante la práctica de Mindfulness el “canal” de la conciencia se entrena para ser “llenado” con datos provenientes del momento presente, inhabilitando el circulo vicioso de la rumiación, lo que tiene un efecto positivo en la disminución de patrones automáticos (vinculados a la depresión, ansiedad, estrés, envejecimiento prematuro).

 

Es posible salir del piloto automático para llegar a una respuesta y comunicación consciente con uno mismo y con el entorno

Identificando nuestros filtros mentales y sistema de creencia (los programas de los que habla Lipton). Facilitando un cambio de percepción mental (cambiando nuestra forma de pensar, ofreciéndonos la posibilidad de desaprender lo que no nos sirve, desprogramándonos e ir recuperando nuestra capacidad de control con respecto a nuestra salud y nuestra vida: Podemos, literalmente cambiar el destino de las células mediante un cambio de percepción mental a través de la práctica sostenida en el tiempo de Mindfulness. Recomiendo el post autoconocimiento/tu-cuerpo-y-mindfulness/.


Vive cada momento como lo que es, único e irrepetible…

Mindfulness actua sobre el ADN

Vive cada momento totalmente…

Luisa Alguacil


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Referencias:
El Corazón de la Meditación Budista. Nyanaponika Thera. La conciencia plena de los cuatro fundamentos (satipatthana sutta). Versión editada por Kavindu. FUNDAMENTOS DE LA MEDITACIÓN VIPASSANĀ MAHASI SAYADAW Traducción al español por Bhikkhu Nandisena. Manual Clínico de Mindfulness. Fabrizio   Didonna.  http://www.lavanguardia.com/lacontra/20160611/402426129962/si-aumentas-la-conciencia-los-cambios-en-tu-vida-vienen-solos.html. https://www.mindandlife.org/. http://www.elmundo.es/vida-sana/mente/2016/05/06/572a0564468aeb41458b465f.html. http://www.institutomindfulness.cl/2011/03/%C2%BFque-es-mindfulness/.  Atención Plena Momenta a Momenta MEDITACION VIPASSANA Manual ilustrado para meditar Sobin S. Namto. El camino de la atención plena en la vida cotidiana Dra. Thynn Thynn.http://educacioemocional.org/la-ciencia-de-la-compasion/http://www.neurobiofeedback-neuroterapia.com/item/neurociencia-compasion-y-cerebro.html.http://educacioemocional.org/la-ciencia-de-la-compasion/ http://www.neurobiofeedback-neuroterapia.com/item/neurociencia-compasion-y-cerebro.htm .Apuntes Escuela Española de desarrollo Transpersonal lhttp://nievessoriano.blogspot.com.es/2015/01/en-el-cerebro-del-meditador.html.https://es.sott.net/article/25057-Cientificos-muestran-como-los-pensamientos-provocan-cambios-moleculares-en-tus-genes.http://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-mindfulness-actua-adn-proteinas-previene-envejecimiento-cerebro-20160518162038.html