Retiro Mindfulness para el manejo del estrés o la ansiedad, puente de diciembre

Reserva RetiroRetiro Mindfulness para el manejo del estrés o la ansiedad, puente de diciembre 4 días sencillos para atender tu estrés y aumentar tu bienestar. Del 6 – 9 de diciembre.   Inversión con promoción hasta 26 de noviembre 315€ (todo incluido) si haces tu reserva después de esta fecha 393€. Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas. Reserva de la Biosfera. Cortijo el El Contadero, Cortijos Nuevos, Jaén, Andalucía, España.

Aceptación, Humildad, Herramientas y Valor que generen un cambio

¿Qué es el estrés y la ansiedad? ¿Cómo se manifiesta en el cuerpo, en las emociones, en los pensamientos y en la relación contigo mismo y/o con los demás? ¿Te sientes desbordado? ¿Sientes que no llegas a todo? ¿Que el desánimo se apodera de tu vida y te aísla? ¿Dejan de interesarte cosas con las que antes te divertías? ¿Quieres atender tu estrés o ansiedad y aumentar tu bienestar?

Si presentas ansiedad o estrés crónico, quizá estés haciendo o pensando algo que te está generando estresarte de más, desproporcionando la situación.  Es importante la toma de conciencia para que se pueda generar el cambio

Para poder generar un cambio, es necesario que esté presente la ACEPTACIÓN (de lo que se está viviendo y sintiendo). HUMILDAD (para aceptar la responsabilidad y poder generar un cambio) y HERRAMIENTAS Y VALOR (para generar ese cambio).

Mindfulness para el manejo del estrés o la ansiedad, puente de diciembre te prepara para aprender hacer esas paradas que estás necesitando en tu vida diaria. Para calmar tu mente y poner atención y cuidado donde es necesario.

Se dan momentos en la vida, que por circunstancias te ves expuesto a una sobre carga. Se puede presentar como un aumento de tareas en el trabajo, de conflictos en tus relaciones personales, o quizá sobreviene una mudanza, un ascenso o por qué no, un despido. Todo esto puede hacer que tu sistema se sienta sobrecargado y entre en un estado de estrés y ansiedad. Que si no atiendes provocará en ti cambios físicos, psicológicos y conductuales.

Pueden aparecer molestias gastrointestinales, dolor de cabeza, irritabilidad, carga mental y agotamiento. Y las temidas conductas compensatorias enfocadas a la huida o bloqueo frente a la situación. Llevándote a hábitos mal sanos. Por ejemplo, en la alimentación. Con los conocidos atracones. En un consumo excesivo de entretenimiento a través de la televisión o redes sociales o consumo de sustancias toxicas como el alcohol o drogas.

Con Mindfulness para el manejo del estrés o la ansiedad, puente de diciembre aprendes a diferenciar el estrés adaptativo, respuesta biológica natural del cuerpo con el estrés crónico o ansiedad.

Mindfulness para el manejo del estrés o la ansiedad, puente de diciembre te prepara para hacer un alto a la prisa, al correr diario, al acelere en los pensamientos.  A dedicar atención y cuidado a conductas de alimentación de sueño, relacionales, aprendiendo a identificar cuáles son tóxicas para ti. A Calmar tu mente para disminuir el movimiento de pensamientos (Hay pensamientos y creencias que hemos heredado o generando que nos llevan a una percepción errónea de la situación, esto nos pueden hacer sentir ahogados, atrapados, angustiados, pudiendo generar pensamientos de peligro (sin esa persona no puedo vivir, la vida no merece la pena, me siento responsable de la felicidad de los demás, no puedo afrontar un despido, no me siento preparado para este ascenso…)

¿Qué puedes conseguir en este retiro Mindfulness para el manejo del estrés o la ansiedad , puente de diciembre? ¿Qué incluye? ¿Cómo hacer para conseguirlo? Imágenes de nuestros retiros

1.- ¿Qué puedes conseguir en este retiro?

  1. Hacer una parada en tu vida, en un entorno seguro donde poder tomar conciencia y valorar tu estado emocional y tu nivel de estrés, atender tu estrés y/o ansiedad y aumentar tu bienestar.
  2. Aprender a practicar de forma sencilla y vivencial técnicas mindfulness y de meditación que te ayudaran a aumentar tu bienestar físico, emocional y mental.
  3. Descubrir técnicas mindfulness para aplicar en tu día a día y que además podrás llevártelas a casa.
  4. Dedicarte un tiempo para el cuidado y el cultivo de la consciencia.
  5. Disfrutar de un entorno natural rodeado de vegetación y calma, acompañado de una cuidada alimentación, principalmente vegetal con productos de temporada y de procedencia sostenible.

En los 4 días que dura el encuentro, centras tu atención en estar presente en el cuerpo, en la mente, en la alimentación consciente y descubres cómo todo ello tiene relación directa con tu bienestar. Sin largas charlas y textos interminables, acompañamiento sencillo y fácil de integrar hacemos familiar la práctica al llevarla a actividades cotidianas que todos vivimos cada día, como vestirse, asearse, comer, caminar, pasear, practicar actividades conscientes, descansar, comunicarnos con los demás y que además podrás llevártelo a casa como una pequeña guía para practicar en tu día a día.

2.- ¿Qué incluye?

  1. Técnicas mindfulness y de meditación.
  2. Alimentación consciente.
  3. Alojamiento y pensión completa.
  4. Actividades conscientes (Varían en función del encuentro. Caminata y movimiento consciente, danza sufí, hatha yoga, paseo consciente con caballo (opcional), senderismo (opcional).

3.- ¿Cómo hacer para conseguirlo?

Haz tu reserva a través del formulario de Contacto   y enviándonos un email   luisaalguacil@mindfulnesslife.org, indicándonos  la fecha en la que estas interesado. Recibirás la información necesaria para cerrar la reserva.  También puedes contactar directamente en el Tlf. / Whatsapp: +34 605 625 394. Pincha Aquí  para consultar todas las fecha y modalidades de este 2018.

4.- Imágenes de nuestros retiros

Retiro Mindfulness para el manejo del estrés o la ansiedad, puente de diciembre

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Mindfulness life. Realizamos Retiros Mindfulness y Descanso. Y propuestas de entrenamiento Mindfulness personalizadas.  “…cambia tu enfoque… tu forma de mirar en el mundo…”

Puente de todos los Santos 4 días de Mindfulness-Descanso-Yoga-Consciencia

Entorno
Entorno

Retiro Puente de todos los Santos 4 días de Mindfulness-Descanso-Yoga-Consciencia del 31 de octubre al 4 de noviembre 350€ (todo incluido). Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas. Reserva de la Biosfera. Cortijo El Contadero, Cortijos Nuevos, Jaén, Andalucía, España.

Nada me resulta más nutridor que ver la expresión de las personas cuando terminan un retiro y se van con esa luz, serenidad y motivación para comenzar a aplicar en su vida algo a la vez tan nuevo y antiguo como es mindfulness.

¿Qué ocurre en tu sistema inmunitario en otoño? ¿Sabías que el 23% de tu genoma humano reacciona a variaciones estacionales? ¿Cómo afectan estos cambios en tu cuerpo y en tu vida?¿Cómo podrías reforzar tu sistema inmune con mindfulness yoga y alimentación consciente?

Tu sistema inmune cambia en cada época del año, según las estaciones. Y está directamente relacionado con las horas de luz. En otoño los días comienzan a ser más cortos, con menos horas de luz teniendo consecuencias directas sobre el organismo.

Caminata consciente
Caminata consciente

El “sistema inmune” es un sistema inteligente que mantiene las enfermedades alejadas de tu cuerpo. Lo hace mediante una red de células especializadas que trabajan cada nanosegundo para mantener tu organismo protegido de bacterias, virus, hongos y de cualquier agente extraño que pueda atacarlo con infecciones.

Esa disminución de horas de luz influye directamente en tu sistema inmune. En estos periodos el organismo demanda más protección frente a cambios ambientales. Puedes colaborar con tu organismo preparándote para recibir esos cambios desde la consciencia y el respeto hacia el fluir de la naturaleza.

Tengo para ti el retiro del Puente de todos los Santos 4 días de Mindfulness-Descanso-Yoga-Consciencia. Para reforzar tu sistema inmune en esta estación de otoño y prepararte para el invierno


¿Qué puedes conseguir en este retiro? ¿Qué Incluye? ¿Cómo hacer para conseguirlo? Imágenes de nuestros retiros

1.- ¿Qué puedes conseguir en Puente de todos los Santos 4 días de Mindfulness-Descanso-Yoga-Consciencia ?

  1. Hacer una parada en tu vida, en un entorno seguro donde poder tomar conciencia y valorar tu estado emocional, tu estado físico, atender tu estrés,  equilibrar y aumentar tu bienestar.
  2. Aprender a practicar de forma sencilla y vivencial técnicas mindfulness y de meditación que te ayudaran a equilibrar y aumentar tu bienestar físico, emocional y mental.
  3. Descubrir técnicas mindfulness para aplicar en tu día a día y que además podrás llevártelas a casa.
  4. Dedicarte un tiempo para el cuidado y el cultivo de la consciencia.
  5. Disfrutar de un entorno natural rodeado de vegetación y calma, acompañado de una cuidada alimentación,  variada en frutas y verduras y rica en vitamina C, flavonoides y betacarotenos, que son antioxidantes de primera línea para fortalecer el sistema inmune.  Principalmente vegetal con productos de temporada y de procedencia sostenible.
  6. Aprender hábitos sanos sobre alimentación.
  7. Practicar yoga cada día, activando tu cuerpo y aprendiendo sencillos ejercicios que podrás incorporar en tu día a día.
  8. Aprender a cerca de hábitos sanos. Sin tóxicos y sin adicciones, que contribuyan a fortalecer la capacidad funcional del tu sistema inmune.

En los 4 días que dura el encuentro, centras tu atención en estar presente en el cuerpo, en la mente, en la alimentación consciente y descubres cómo todo ello tiene relación directa con tu bienestar. Sin largas charlas y textos interminables, acompañamiento sencillo y fácil de integrar. Hacemos familiar la práctica al llevarla a actividades cotidianas que todos vivimos cada día, como vestirse, asearse, comer, caminar, pasear, practicar actividades conscientes, descansar, comunicarnos con los demás y que además podrás llevártelo a casa como una pequeña guía para practicar en tu día a día.

2.- ¿Qué incluye el retiro del Puente de todos los Santos 4 días de Mindfulness-Descanso-Yoga-Consciencia?

  1. Técnicas mindfulness y de meditación.
  2. Técnicas de Hatha Yoga.
  3. Fundamentos de una alimentación consciente.
  4. Alojamiento y pensión completa.
  5. Actividades conscientes (Varían en función del encuentro. Caminata y movimiento consciente, danza sufí, chi kung, paseo consciente con caballo, tiro con arco, senderismo, paseo en barco por el embalse de “El Tranco”).

3.- ¿Cómo hacer para conseguirlo?

Haz tu reserva para mindfulness yoga y alimentación consciente a través del formulario de Contacto   y enviándonos un email   luisaalguacil@mindfulnesslife.org, indicándonos  que estás interesado y recibirás la información necesaria para cerrar la reserva.  También puedes contactar directamente en el Tlf. / Whatsapp: +34 605 625 394. Pincha Aquí  para consultar todas las fecha y modalidades de este 2018.

4.- Imágenes de nuestros retiros

MINDFULNESS YOGA Y ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

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5.- Mas información sobre el retiro

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6.-También te puede interesar:

  1. Mindfulness, estrés y descanso Diciembre del jueves 6 al domingo 9.

Información interesante

La doctora Silvia Sánchez Ramón, jefa de la Unidad de Inmunología Clínica del Hospital Ruber Internacional, según sus estudios muestra que el “el 23% del genoma humano muestra oscilaciones estacionales, así como cambios significativos en la expresión de más de 4.000 genes en los glóbulos blancos de la sangre y en células del tejido adiposo”.

Todo esta interrelacionado, nosotros como sistemas vivos dentro de otro sistema vivo la tierra, que interaccionamos entre si y con el medio es natural que esto ocurra. Nuestro organismo está expuesto a sufrir síntomas de enfermedad, infecciones más o menos específicas dependiendo de si es otoño, invierno, primavera o verano.


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Vínculos personales. El desequilibrio entre el dar y el recibir da lugar a dependencias y sufrimiento en las relaciones

Vínculos personales

¿Cuántas veces has pretendido dar algo que no puedes dar, porque sencillamente no lo tienes, cayendo en la frustración y la lucha contra ti mismo? ¿En cuántas ocasiones das a los demás cuando realmente no pueden, quieren o necesitan recibir, generando descontento y sensación de deuda? ¿Cuántas veces esperas recibir algo de otra persona que, por más que te empeñes no puede darte, porque sencillamente no lo tiene?

Nuestros Vínculos personales se fundamentan en el intercambio que generamos entre el “dar” y el “recibir” con quienes nos relacionamos

La calidad de nuestras relaciones se forja en el flujo que existe entre aquello que damos y aquello que tomamos de los demás. A través del intercambio es como nos vinculamos con nuestros amigos, compañeros de trabajo, conocidos y parejas.

El modo en que se desenvuelve este intercambio, poco a poco va forjando el tipo de unión que tenemos con cada persona. En la calidad y el equilibrio de nuestro intercambio, plantamos las semillas que determinan los nexos que nos unen a los demás. Por eso es tan importante que tomemos consciencia de la danza del dar y el recibir en nuestras relaciones, que pongamos una especial atención al intercambio que generamos con cada persona, pues de él depende que las semillas plantadas florezcan en forma de amor, lealtad, confianza y pertenencia, o, por el contrario, como insatisfacción, sufrimiento, dependencia y desconfianza.

Muchas veces no somos conscientes de las implicaciones del modo en que nos relacionamos en nuestros Vínculos personales para que pueda darse un enriquecedor, fértil y equilibrado intercambio entre el dar y el recibir

Solo podemos dar aquello que tenemos y podemos dar. Siempre y cuando el otro pueda, quiera, y necesite recibirlo. Solo podemos recibir aquello que realmente podemos, queremos y necesitamos recibir. Siempre que la otra persona pueda dárnoslo, porque tenga “eso” para darnos. Alteramos este intercambio en equilibrio cuando entramos en juegos de manipulación, chantaje y poder restando dignidad y libertad a la otra persona.

El desequilibrio entre el dar y el recibir crea desigualdad y deuda

Si nos observamos con honestidad, descubrimos que forma parte natural de la condición humana desear “devolver” o “compensar” lo que recibimos de los demás. Es una necesidad inherente y natural el querer “dar de vuelta” algo a otra persona cuando hemos recibido de ella. Igualmente, cuando damos, de forma sutil y a veces inconsciente, sentimos que merecemos ser compensados recibiendo algo de vuelta.

Tanto el deseo de compensar al otro cuando recibimos, como el de ser compensados cuando damos, es normal en todas las relaciones humanas

A veces, atrapados por nuestro personaje “espiritual”, proclamamos que damos a los demás sin esperar nada a cambio, entrando en una especie de “bypass” espiritual que soterradamente desoye a la parte humana que, en realidad, sí espera una compensación. Incluso si nuestro grado de desarrollo hubiera desembocado en este estado de “dar sin esperar compensación alguna”, tenemos que tener en cuenta que al dar a otra persona más de lo que es capaz de devolver, probablemente estamos generando en ese vínculo una percepción de deuda e incomodidad para ella. El desequilibrio en el intercambio de las relaciones puede crear muy sutilmente la percepción de que “yo soy mejor que tú”, pues doy más de lo que recibo, o que “yo soy peor que tú”, pues doy menos de lo que tomo.

Observa. Si das a otra persona más de lo que puede recibir y devolver, inevitablemente estás creando desigualdad en esa relación. Por eso, en este caso, probablemente el “yo” quede consciente o inconscientemente como: “más grande y mejor” que la otra persona. Igualmente, si el “yo” toma más de otra persona de lo que en realidad puedo recibir y compensar, posiblemente de forma muy sutil, se sienta “más pequeño y peor” que el otro.

Todos disponemos de una sutil percepción de “estar en deuda” cuando hemos recibido más de lo que podemos devolver

Prestemos atención a estos movimientos sutiles en nuestros intercambios, orientándonos a que el equilibrio entre dar y recibir permita que ambas partes se sientan en igualdad, dignas y libres. Muchos de los juegos de poder que nos alejan de vivir en relaciones equilibradas y con la profundidad de un corazón abierto, surgen de la percepción de que: “yo soy mejor que tú porque doy más que tú”. O al revés: “yo soy peor que tú porque no logro sacrificarme tanto, o entregarme tanto, o dar tanto como tú das”.

El desequilibrio entre el dar y el recibir da lugar a dependencias y sufrimiento en las relaciones

Aquel que da compulsivamente sin tener en cuenta la medida del otro para recibir y devolver manteniéndose digno, de forma consciente o inconsciente se coloca en un lugar de superioridad. Muchas veces, precisamente el dar de forma compulsiva encubre una necesidad de que el otro sea dependiente de nosotros y controlarla, aunque ese constante “dar” esté disfrazado bajo los argumentos de la bondad y del amor.

Curiosamente, en muchas relaciones de pareja, amistad, o incluso de trabajo, la persona que se aparta de la relación y se va, es la que más ha recibido. Esto sucede porque lo que se recibió, no pudo ser devuelto de algún modo. Al incrementarse cada vez más la sensación de ser más pequeños que el otro, al no poder asumir la compensación de la deuda que sentimos, nos vamos para poder sentirnos dignos, libres y en igualdad en otros vínculos.

Tanto el que se siente pequeño y dependiente en una relación por recibir más de lo que puede devolver, como el que se siente más grande por dar más de lo que le puede ser devuelto, se sienten incómodos y faltos de libertad en esa relación. Quien se siente en deuda no está libre, quien se siente con derechos sobre otro, tampoco lo está

Seamos conscientes de la importancia que tiene estar atentos al “desde dónde” damos y recibimos en nuestros Vínculos personales. A no dar más de lo que realmente podemos dar y el otro puede recibir y devolver. A no recibir más de lo que de una manera u otra podemos devolver.

Luisa Alguacil


Interesante vídeo de Joan Garriga sobre el equilibrio en el intercambio en las relaciones personales


Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo  varias veces durante el día. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Toma conciencia de tu cara y permite que se relaje y ahora permite que aflore una sonrisa sutil en tus labios conectada con la sonrisa interior de tu corazón, observa tu interior con este gesto. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.  

Este ejercicio te resultará muy útil para desestresarte, en momentos de agobio o cansancio. Se basa en la quietud, en el arte de estar “totalmente presente”, con claridad de mente y atención plena a lo que se dé. 

Realizarlo es algo muy sencillo: mantén la espalda recta y las manos relajadas en tu postura favorita… Respira de forma consciente y regular, y deja que tus pensamientos y emociones pasen por ti sin engancharte a ellos: como contemplamos las nubes atravesar el cielo… 

Se trata de experimentar lo que está pasando “ahora”, y permanecer en contacto con lo que surja: sensaciones corporales, pensamientos, emociones, imágenes…

Sin dejarte atrapar por ellos, manteniendo viva la conciencia de que tú “no eres eso”, eres “el que observa eso”.

Sitúate en el presente, en cada respiración…

No analices nada, simplemente reconócelo y déjalo pasar: pensamientos, recuerdos, sensaciones, emociones…

Cualquier imagen, pensamiento o distracción es irrelevante.

Tú sigue centrándote en tu respiración, en el hecho de estar simplemente presente aquí y ahora con lo que hay, sin tratar de modificar nada…

Regálate unos minutos de descanso…


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  • Retiro de 7 días de Mindfulness Yoga y Alimentación Consciente para reforzar y aprender herramientas que mantengan el equilibrio en tu sistema inmune.
  • Hay situaciones en las que emociones como el miedo, la vergüenza, la tristeza o el enfado suceden con intensidad y solemos entrar en un círculo vicioso entre pensamiento y emoción. Más emoción crea más pensamiento que a su vez aumenta la emoción.
  • Las emociones tanto positivas como negativas son igualmente importantes para  tu evolución como ser humano, no las reprimas, ábrete a sentirlas saludablemente.  Con la práctica de mindfulness te abres a sentir la emoción acogiéndola como una expresión de vida, dejándole espacio, permitiendo que suceda sin implicarte, sin lucha ni apego, así se queda contigo justo el tiempo necesario para darte la información que necesitas. ¿Para qué cultivar emociones positivas?  5 Consecuencias beneficiosas para ti.

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¡ Cambia tu relación con la comida !

¿ Cómo te relacionas con la comida ? Tengo el gozo de presentarte este Retiro Alimentación y Bienestar, con el cual colaboro personalmente aportando las prácticas de mindfulness y meditación. Este Retiro está organizado por el centro Tiban reconocido como Centro Sanitario por la Comunidad de Madrid. Es un centro de psicología especializado en trastornos de la conducta alimentaria y obesidad, terapia corporal, atención ambulatoria a pacientes, talleres y grupos de terapia.

Sientes que:

¿Mantienes una batalla con la comida y con tu cuerpo? ¿Tomas la decisión de comer sano, pero acabas comiendo compulsivamente? ¿Sientes cansancio de hacer dietas que no funcionan, de luchar contra las ansias de comer, de recuperar el peso perdido, y de obsesionarte con la comida y el peso?

¡Este retiro es para ti!

Retiro de 3 días, Alimentación y Bienestar. Adquiere herramientas para ganar, por fin, tu batalla con la comida. Sierra de Madrid, los días 12, 13 y 14 de octubre. Inversión con promoción hasta el 30 de septiembre (todo incluido) 290€. Paraje rodeado de naturaleza y espectaculares vistas, Calle Alberche, 19. Manzanares El Real. CP. 28410.Madrid. España.  La tranquilidad y belleza de la zona será un viaje inspirador a tu proceso de cambio apoyado por el grupo y los terapeutas que te acompañarán y guiarán en todo momento a través de experiencias que provocarán niveles profundos de sanación y renovación.

En el Puente del Pilar. Viernes 12 al domingo 14 de octubre de 2018.

¿Qué puedes conseguir en este retiro?

En este retiro te abres a cambiar tu relación con la comida, profundizando en cómo te relacionas con ella y desvelando los motivos que te llevan a comer en exceso o emocionalmente. Al comprender que te impulsa a comer cuando no tienes hambre física, el foco cambia. Dejas de utilizar la fuerza de voluntad y el esfuerzo para hacer dieta o no comer y comienzas a encontrar estrategias efectivas que facilitan el cambio profundo y duradero. El Retiro Alimentación y Bienestar te ayudará a liberarte de tu obsesión por la comida, a comprender y resolver los motivos profundos que te llevan a comer compulsivamente y te impiden seguir una dieta, y a sentir la libertad y la plenitud de una relación más sana con la comida.

Aprenderás a comer con consciencia y a romper la dependencia que te une a la comida. Aprenderás a sentir tus emociones sin necesidad de utilizar la comida para gestionarlas.

¿Incluye?

  • Alojamiento en habitaciones dobles o triples y pensión completa en una casa rural localizada en Manzanares El Real, a 40 km de Madrid.
  • 3 días de desconexión y desintoxicación.
  • Sesiones terapéuticas individuales.
  • Dinámicas grupales donde aprenderás a:
    • Comprender los motivos profundos de los problemas con la comida.
    • Identificar y gestionar las emociones relacionadas con la comida.
    • Recursos para controlar el comer emocional y los atracones.
    • Cambiar hábitos de alimentación y patrones perjudiciales. Relación con la comida.
    • Escuchar y conectar con tu cuerpo.
    • Conocer los factores que te impiden perder peso definitivamente.
    • Comer de forma consciente.
  • Las técnicas utilizadas son: Psicología positiva, Dinámicas grupales, Mindfulness, Meditación, Terapia Corporal, Sanación y Armonización energética.
  • Actividades de senderismo, diversión, baile, arte y conciencia corporal.

¿A quién va dirigido? a:

  • Cualquier persona con hábitos alimentarios no deseados.
  • Todos aquellos que están cansados de hacer dietas sin resultados duraderos.
  • Las personas que tienen comer emocional, atracones o compulsión por ciertos alimentos.
  • Personas que tienen una batalla con su cuerpo.
  • Todos aquellos que tengan una mala relación con la comida.
  • Y a todos aquellos que presenten problemas digestivos, síntomas psicosomáticos, enfermedades relacionadas con el aparato digestivo, falta de energía vital y desánimo.

Más información y reservas

Copia el siguiente enlace en tu navegador para abrir la página.  www.centrotiban.es/retiro


Estamos encantados de atenderte: info@mindfulnesslife.org   |   luisaalguacil@mindfulnesslife.org .  Telf. +34  953 051 824  | Whatsapp: +34 605 625 394. Gracias.


Mindfulness life. Realizamos Retiros Mindfulness y Descanso. Y propuestas de entrenamiento Mindfulness personalizadas.  “…cambia tu enfoque… tu forma de mirar en el mundo…”

¿Sabías que conectando con tu corazón puedes parar el estrés?

¿ Cómo parar el estrés ?. El mecanismo del estrés es un proceso biológico natural que en situaciones de riesgo real te salva la vida. Este mismo mecanismo que te salva la vida en situaciones de riesgo se puede activar frente a cualquier evento externo o interno que ponga en riesgo tu bienestar.

Así, tanto con un pensamiento de recuerdo traumático difícil o conflictivo como con cualquier situación externa que vivas como amenazante puede activartelo.


Indice:

  1. Vive en el momento presente y podrás darte cuenta de tu estrés
  2. Conectando con tu corazón puedes parar tu estado de estrés
  3. ¿Cómo funciona tu corazón?
  4. La nueva anatomía cardíaca
  5. ¿Qué puedes hacer para que tu latido cardíaco sea coherente?
    1. Practica atención plena o mindfulness y amor bondadoso
    2. Coherencia cardiaca
  6. Práctica mindfulness de relajación y visualización de la corehencia cardíaca.
    1. ¿Qué significa coherencia?
    2. Enfocarnos en el corazón
    3. Respirar en el corazón
  7. Información interesante sobre conexiones del corazón al cerebro y al resto del cuerpo. Estructura cerebral
    1. 4 Clases de conexiones
      • NEUROLOGICAS
      • BIOQUÍMICAS
      • BIOFÍSICAS
      • ENERGÉTICAS
    2. Estructura del cerebro
      1. El Primer cerebro es el reptiliano
      2. Segundo cerebro es el emocional
      3. Tercer cerebro es el racional, neocórtex
      4. Zona específica en el lóbulo prefrontal
  8. También te puede interesar
  9. Referencia bibliográficas

Vive en el momento presente y podrás darte cuenta de tu estrés

Si vives conectado con el momento presente, desde la atención plena o mindfulnes puedes darte cuenta. Ser consiente de que se está activando dicho mecanismo de estrés para dar respuesta de supervivencia a un evento o situación que no lo necesita.

A través de la práctica de la atención plena o mindfulness y de la coherencia cardíaca puedes parar el estrés innecesario que te desgasta. Puedes parar el estrés.

Conectando con tu corazón puedes parar tu estado de estrés

En situaciones de estrés el latido de tu corazón se vuelve incoherente, enviando esta señal incoherente a todos tus sistemas. Cerebro, músculos, órganos, vísceras… a todas tus células. Cuando esto ocurre todo tu organismo recibe una señal de alerta, peligro o amenaza. Continua leyendo para aprender como funciona tu corazón y las conexiones con tu cerebro y el resto del cuerpo. Podrás tomar conciencia y parar tu estrés .

¿Cómo funciona tu corazón?

Tu corazón fue el primer órgano que comenzó a funcionar de forma autónoma. A las 6-7 semanas de vida, quizá antes de que tu madre supiera que llevaba un hijo/a en su interior, ese diminuto corazón comenzó a latir.

Nadie ha descubierto por qué ni cómo lo hace, ya que no existe un cerebro ni un sistema nervioso que lo anime a iniciar ese primer latido…

Los científicos dicen que ese primer latido surge por resonancia con el latido de la madre. Las células nerviosas del pequeñísimo corazón captan ese latido primordial e inician el suyo.

parar el estrés coherencia cardiacaLa nueva anatomía cardíaca

El Dr. Manuel Ballester, cardiólogo he investigador de renombre nacional e internacional, en la conferencia que podrás ver en el link al final del post, habla de la importancia de los nuevos descubrimientos con respecto a este órgano.

A continuación, cito parte del texto:

“La compleja distribución de las fibras del corazón ha sido un misterio sin resolver durante siglos. El Dr. Francisco Torrent-Guasp (Denia, Alicante, 1931-2005). Descubrió que la anatomía de los ventrículos está constituida por una doble helicoide que se puede desplegar manualmente en una banda muscular única.

La disposición seriada y helicoidal de las fibras convierte al corazón en una potente bobina capaz de descodificar sutiles señales electromagnéticas.

Recientemente James L. Oschman, el biofísico y biólogo que con sus trabajos ha aportado las bases científicas de la Medicina energética. Ha sugerido que el corazón helicoidal, a través del efecto Aharonov-Bohm, puede descodificar señales del vacío cuántico y convertirlas en electromagnéticas.

El corazón actuaría como una antena bidireccional que por su potencia sincronizaría todas las señales electromagnéticas del cuerpo”

Parece que el corazón es verdaderamente un sistema inteligente

La ciencia ha comenzado a comprender los efectos de los campos electromagnéticos producidos por el corazón. Hay evidencia de que la información contenida en el corazón puede jugar un papel vital de sincronización en el cuerpo humano. Y también puede afectar a otros a nuestro alrededor.

En situaciones de estrés y emociones negativas, el patrón del ritmo cardíaco es errático

Está demostrado que, en situaciones de estrés y emociones negativas, el patrón del ritmo cardíaco es errático, desordenado e incoherente. El patrón correspondiente de señales neuronales que viajan hasta el cerebro inhibe las funciones cognitivas superiores. Limita nuestra capacidad de pensar con claridad, recordar, aprender, razonar y tomar decisiones efectivas.

La conexión del corazón con el cerebro en situaciones de estrés o negativas tienen efecto en los procesos mentales emociónales (sistema límbico) reforzando la experiencia emocional del estrés.

En estados emocionales positivos. Afectuoso, amoroso, receptivo, abierto, en paz, feliz . El patrón se vuelve ordenado, estable y coherente

La conexión con el cerebro en este caso, facilita la función cognitiva y refuerza los sentimientos positivos y la estabilidad emocional. Aprender a generar una mayor coherencia del ritmo cardíaco, al mantener emociones positivas, no solo beneficia a todo tu organismo. Sino que también afecta profundamente cómo percibes, piensas, sientes y actúas. Con la practica de mindfulness y coherencia cardíaca aprendes a parar el estrés .

¿Qué puedes hacer para que tu latido cardíaco sea coherente, conectando con tu corazón puedes parar el estrés?

  • Practica atención plena o mindfulness y amor bondadoso, aprende a parar el estrés

atender tu estrés y aumentar tu bienestarPractica mindfulness. Pon tu intención en cultivar el “darte cuenta”, con una actitud interna de ecuanimidad hacia la experiencia presente. Acogiendo amorosamente todo lo que en ella encuentras, con amabilidad y respeto. Desde la confianza, más allá de los juicios de valoración “bueno” o “malo”, “mejor” o “peor”, de interpretación, análisis o deducción que hace la mente en milésimas de segundo. Fluyendo curioso con el instante presente, que es único e irrepetible.

Con la práctica alcanzas un estado de atención relajada. Una atención que observa todo lo que aparece ante tus sentidos físicos. Las sensaciones de tu cuerpo, la respiración, las emociones y pensamientos que brotan y se disuelven. Las ideas repetitivas que una y otra vez cruzan tu mente, las acciones que a veces no deseas realizar y sin embargo te descubres repitiendo. Desde la conciencia puedes ocuparte, aprender como funcionas como ser humano y parar el estrés.

Esta atención relajada observa sin identificarse

Sin creerse que es, esas sensaciones emociones y pensamientos, esas pautas repetitivas, esos aparentes rasgos físicos o esas acciones que a veces tanto enorgullecen y a veces tanto avergüenzan y perturban.

  • Coherencia cardíaca, aprende a parar el estrés

Desde la neurología se ve como el cerebro del corazón puede influir en el cerebro de la cabeza. En nuestra manera de pensar y de ver las cosas, en nuestra percepción de la realidad y en nuestras reacciones, especialmente las emocionales. Activa en el cerebro de la cabeza los centros superiores de percepción completamente nuevos. Tercer y cuarto cerebro, es decir, neocórtex y lóbulo prefrontal respectivamente. Interpretan la realidad sin apoyarse en experiencias pasadas.

Este nuevo circuito no pasa por las viejas memorias.Su conocimiento es inmediato, instantáneo, y por ello, tiene una percepción exacta de la realidad.

Su inteligencia no separa, sino que une, reconociendo en todo momento la gran red de vida en la que estamos todos.

La conexión corazón cerebro activa los centros superiores de percepción

Se puede activar viviendo conectado con el presente. Agradeciendo cada instante de viva, tal cual es, ya es un regalo. Colocando la atención en el corazón y cada pensamiento, emoción, la llevamos al corazón, desde ahí sabremos si está en armonía con el amor la lucidez y la sabiduría que hay en él.

Te podrás encontrar con la barrera del condicionamiento, de las memorias grabadas en el inconsciente que se activan cuando son estimuladas. Trata de conectar con la postura del testigo para observarte con ecuanimidad , amorosamente, haciendo espacio a lo que hay, sea lo que sea, está bien, es tu vida. Observando tus reacciones para poder acogerlas, aceptarlas y así poder soltarlas con amor y respeto. Eligiendo lucidamente un modo diferente de estar con tus circunstancias.

Práctica mindfulness de relajación y visualización de la coherencia cardíaca Conectando con tu corazón puedes parar el estrés

Conectando con tu corazón puedes parar el estrés. El objetivo de la práctica de coherencia cardíaca es entrenarnos para regular la tasa de variabilidad neurocardiovascular de nuestro corazón. Y poder así mantenerla en cualquier situación.

  1. ¿Qué significa estar en coherencia? Parar el estrés

    • Alcanzar un equilibrio fisiológico cuerpo-mente.
    • Lograr un estado de quietud emocional.
    • Favorecer una mayor claridad mental.
    • Mejorar nuestra capacidad de enfoque.
    • Prevenir estados de ansiedad y estrés.
    • Conectar con nuestra alegría esencial.
  2. Enfocarnos en el corazón

    • Instalados en un lugar tranquilo, cerramos los ojos, inclinamos ligeramente la barbilla unos centímetros y nos concentramos en una respiración profunda, pausada y rítmica.
    • Enfocamos la atención hacia nuestro corazón.
  3. Respirar en el corazón 

    • Colocamos la mano derecha en el centro del pecho, a la altura del corazón y permanecemos respirando lenta y profundamente…
    • Después de un tiempo, ya anclados en esta respiración desde el corazón, evocamos una imagen que nos haga sentir bien, tranquilos. Que nos recuerde momentos agradables, felices, de gran alegría…
    • Ejemplo: un paseo por la playa con mi perro, amamantar, jugar, una reunión de amigos, un paisaje.
    • Trasladamos esta imagen al pecho y sentimos intensa y físicamente esa emoción positiva a la altura del corazón.
    • Permanecemos en este estado unos minutos recreándonos en la imagen. Generando sensaciones de profunda alegría e intensa calma interior, de paz infinita.
    • Nos regocijamos en este sentir, en esta sensación, en esta conexión, en este estado de coherencia.
    • El pulso cardíaco nos inspira a recrear nuestra alegría de ser. A reencontrarnos con lo que esencialmente somos: amor infinito.
    • Permite que el corazón de tu ser se exprese y se unifique con la Esencia. Celebra el re-encuentro con tu naturaleza esencial, con la música de tu corazón, con la música del Universo.
    • Desde este estado de armonía y paz siente tu coherencia cardíaca conectarse a la coherencia global del Universo, el Cosmos.
    • Date cuenta de que este es un momento de Unificación. De Síntesis, de Integración, de Interconexión, de Infinitud, de Regreso al Origen.

 

Información interesante sobre conexiones que parten del corazón hacia el cerebro y al resto del cuerpo. Estructura del cerebro

Investigaciones de décadas nos dicen que el corazón es inteligente y tiene un sistema nervioso independiente y bien desarrollado. Se han descubierto en él más de cuarenta mil neuronas, y una compleja y tupida red de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo. Y todo esto nos lleva a afirmar que el corazón puede aprender, recordar e incluso percibir. Tiene capacidad de decisión, memoria, sintetiza neurotransmisores y hormonas.

Clases de conexiones que parten del corazón hacia el cerebro y el resto del cuerpo

  • Las investigaciones, ponen de manifiesto la existencia de cuatro clases de conexiones. Neurológicas, bioquímicas, biofísicas y energéticas.
  1. NEUROLOGICAS.

    • Cuando la frecuencia cardíaca es coherente. El cortex cerebral (tercer cerebro) puede pensar con eficacia y fluidez.
    • En caso contrario con ritmo irregular e incoherente el cerebro reptiliano (primer cerebro) se activa.
    • Pone en marcha mecanismos de supervivencia de estrés.
    • Anula la capacidad de pensar con claridad. Siendo gobernados por emociones. Segundo cerebro, e instintos en base a experiencias pasadas. O bien de dolor, en cuyo caso tratamos de evitarlas, o bien de placer, en cuyo caso tratamos de repetirlas.
    • No hay libertad ni capacidad de raciocinio ni elección. Viviendo impulsados por reacciones automáticas que se repiten una y otra vez.
  2. BIOQUÍMICAS

    • La conexión bioquímica se produce mediante hormonas y neurotransmisores. En su comunicación con el cerebro. Se ha demostrado que el corazón es el que produce la hormona ANF. Asegura el equilibrio general de nuestro cuerpo y su constante regulación interna y adaptación al medio. Uno de los efectos de esta hormona es inhibir la producción de  hormonas del estrés (cortisol).
    • El corazón segrega su propia adrenalina cuando la necesita. También produce la oxitócina. Llamada la hormona del amor. Y la libera en grandes cantidades cuando nos encontramos en un estado en el que sentimos ternura y aprecio.
  3. BIOFÍSICAS

    • La conexión biofísica se produce mediante ondas de presión. Se ha observado una relación directa entre la presión sanguínea, la respiración y ciertos ritmos SNA.
    • Cada latido llega en milisegundos a todas las células del cuerpo a través de venas y arterias. Como una onda de presión que se detecta a muchos centímetros del propio corazón.
    • Un latido irregular. Que expresa miedo, ansiedad, es detectado por cada célula del cuerpo. Desencadenando una cascada de respuestas físico-emocionales y mentales. Esto lo hace antes de que el cerebro racional se de cuenta.
  4. ENERGÉTICAS.

    • Se ha comprobado con dispositivos biofísicos muy precisos que el campo electromagnético del corazón es 5.000 veces más intenso que el del cerebro. Es más potente que el de cualquier otro órgano del cuerpo.
    • El aspecto del campo magnético del corazón cambia en función del estado emocional.
    • Cuando se siente miedo, estrés, frustración, enojo, o cualquier emoción que nos incómoda o nos contrae, se vuelve caótico.
    • En cambio. Cuando se experimentan emociones como la gratitud, la compasión, el perdón, o cualquier otra emoción que nos expande. Toma un aspecto ordenado. Y se obtiene lo que se llama un “espectro coherente”.
    • Este campo electromagnético medible se extiende entre 2 a 4 metros alrededor del cuerpo. Permitiendo a todos los que nos rodean recibir la información energética contenida en nuestro corazón.

ESTRUCTURA DEL CEREBRO

1.- El Primer cerebro es el reptiliano, instintivo, “primitivo”. Representa el niño, el deseo infantil y la fuerza de voluntad. Para él solo existe el presente y la supervivencia.

2.- Segundo cerebro es el emocional, el sistema límbico. Representa la madre, el mundo de los sentimientos. Ya existen el presente y el pasado. También existe una historia y una memoria celular. Esta ayuda a sobrevivir evitando repetir escenas traumáticas del pasado y tratando de recrear escenas placenteras.

La memoria, también puede generar una repetición automática de patrones de comportamiento de supervivencia, ignorando y cortocircuitando al tercer cerebro.

3.- Tercer cerebro es el racional, neocórtex. Representa el padre, la razón. Ya existen el presente, pasado y futuro. Desde la atención plena o mindfulness. Se puede reinventar la vida a cada instante, atestiguando lo que sucede libre de juicios, generando nuevas alternativas y vías neuronales. Representa la racionalidad, la capacidad de ordenar la vida y darle un propósito y dirección.  Es la sede de las funciones intelectuales y la capacidad de pensar.

4.- Estudios electroencefalográficos y de resonancia magnética con contraste en los cerebros de personas que han meditado de forma continuada a lo largo de muchos años. Se ha observado la existencia de una zona específica en el lóbulo prefrontal a la que se ha denominado.  “Cuarto cerebro”. Esta zona es como un láser que focaliza la atención. Representa la intuición y la planificación a largo plazo. Integra la danza de los tres cerebros anteriores.

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  • Hay situaciones en las que emociones como el miedo, la vergüenza, la tristeza o el enfado suceden con intensidad y solemos entrar en un círculo vicioso entre pensamiento y emoción. Más emoción crea más pensamiento que a su vez aumenta la emoción.
  • Las emociones tanto positivas como negativas son igualmente importantes para  tu evolución como ser humano, no las reprimas, ábrete a sentirlas saludablemente.  Con la práctica de mindfulness te abres a sentir la emoción acogiéndola como una expresión de vida, dejándole espacio, permitiendo que suceda sin implicarte, sin lucha ni apego, así se queda contigo justo el tiempo necesario para darte la información que necesitas. ¿Para qué cultivar emociones positivas?  5 Consecuencias beneficiosas para ti.
  • El institulo HeartMath Institute lleva más de 20 años estudiando la coherencia del corazón y lo considera esencial en el manejo del estrés y el cambio de comportamiento sostenible. Como parar el estrés .
  • Conferencia del Dr. Manuel Ballester. Coherencia cardíaca. www.youtube.com/watch?v=7IX4XksFrNE&feature=youtu.be

 


Referencias:

https://www.heartmath.com/science/.https://www.lavanguardia.com/lacontra/20120314/54267641495/annie-marquier-corazon-cerebro.html.https://www.tendencias21.net/La-sabiduria-esta-vinculada-al-ritmo-del-corazon_a42396.htmlhttps://olgasacristan.com/.http://alimentacioisalut.com/es/portfolio-items/la-nova-anatomia-cardiaca-el-cor-helicoidal-implicacions-en-la-medicina-energetica-dr-manel-ballester/.

 


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[Tu Sistema Inmune] Refuerzalo en 7 días. Mindfulness Yoga y Alimentación Consciente

Reserva RetiroRetiro de 7 días de Mindfulness Yoga y Alimentación Consciente para reforzar y aprender herramientas que mantengan el equilibrio en tu sistema inmune. Del 29 de octubre al 4 de noviembre.   Inversión con promoción hasta 15 de octubre 525€ (todo incluido) si haces tu reserva después de esta fecha 690€. Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas. Reserva de la Biosfera. Cortijo El Contadero, Cortijos Nuevos, Jaén, Andalucía, España.

Nada me resulta más nutridor que ver la expresión de las personas cuando terminan un retiro y se van con esa luz, serenidad y motivación para comenzar a aplicar en su vida algo a la vez tan nuevo y antiguo como es mindfulness.

¿Qué ocurre en tu sistema inmunitario en otoño? ¿Sabías que el 23% de tu genoma humano reacciona a variaciones estacionales? ¿Cómo afectan estos cambios en tu cuerpo y en tu vida?¿Cómo podrías reforzar tu sistema inmune con mindfulness yoga y alimentación consciente?

Tu sistema inmune cambia en cada época del año, según las estaciones. Y está directamente relacionado con las horas de luz. En otoño los días comienzan a ser más cortos, con menos horas de luz teniendo consecuencias directas sobre el organismo.

El “sistema inmune” es un sistema inteligente que mantiene las enfermedades alejadas de tu cuerpo. Lo hace mediante una red de células especializadas que trabajan cada nanosegundo para mantener tu organismo protegido de bacterias, virus, hongos y de cualquier agente extraño que pueda atacarlo con infecciones.

Esa disminución de horas de luz influye directamente en tu sistema inmune. En estos periodos el organismo demanda más protección frente a cambios ambientales. Puedes colaborar con tu organismo preparándote para recibir esos cambios desde la consciencia y el respeto hacia el fluir de la naturaleza.

Tengo para ti 7 días de Mindfulness Yoga y Alimentación Consciente. Para reforzar tu sistema inmune en esta estación de otoño y prepararte para el invierno


¿Qué puedes conseguir en este retiro? ¿Qué Incluye? ¿Cómo hacer para conseguirlo? Imágenes de nuestros retiros

1.- ¿Qué puedes conseguir en este retiro?

  1. Hacer una parada en tu vida, en un entorno seguro donde poder tomar conciencia y valorar tu estado emocional, tu estado físico, atender tu estrés,  equilibrar y aumentar tu bienestar.
  2. Aprender a practicar de forma sencilla y vivencial técnicas mindfulness y de meditación que te ayudaran a equilibrar y aumentar tu bienestar físico, emocional y mental.
  3. Descubrir técnicas mindfulness para aplicar en tu día a día y que además podrás llevártelas a casa.
  4. Dedicarte un tiempo para el cuidado y el cultivo de la consciencia.
  5. Disfrutar de un entorno natural rodeado de vegetación y calma, acompañado de una cuidada alimentación,  variada en frutas y verduras y rica en vitamina C, flavonoides y betacarotenos, que son antioxidantes de primera línea para fortalecer el sistema inmune.  Principalmente vegetal con productos de temporada y de procedencia sostenible.
  6. Aprender hábitos sanos sobre alimentación.
  7. Practicar yoga cada día, activando tu cuerpo y aprendiendo sencillos ejercicios que podrás incorporar en tu día a día.
  8. Aprender a cerca de hábitos sanos. Sin tóxicos y sin adicciones, que contribuyan a fortalecer la capacidad funcional del tu sistema inmune.

En los 7 días que dura el encuentro, centras tu atención en estar presente en el cuerpo, en la mente, en la alimentación consciente y descubres cómo todo ello tiene relación directa con tu bienestar. Sin largas charlas y textos interminables, acompañamiento sencillo y fácil de integrar. Hacemos familiar la práctica al llevarla a actividades cotidianas que todos vivimos cada día, como vestirse, asearse, comer, caminar, pasear, practicar actividades conscientes, descansar, comunicarnos con los demás y que además podrás llevártelo a casa como una pequeña guía para practicar en tu día a día.

2.- ¿Qué incluye?

  1. Técnicas mindfulness y de meditación.
  2. Técnicas de Hatha Yoga.
  3. Fundamentos de una alimentación consciente.
  4. Alojamiento y pensión completa.
  5. Actividades conscientes (Varían en función del encuentro. Caminata y movimiento consciente, danza sufí, chi kung, paseo consciente con caballo, tiro con arco, senderismo, paseo en barco por el embalse de “El Tranco”).

3.- ¿Cómo hacer para conseguirlo?

Haz tu reserva para mindfulness yoga y alimentación consciente a través del formulario de Contacto   y enviándonos un email   luisaalguacil@mindfulnesslife.org, indicándonos  que estás interesado y recibirás la información necesaria para cerrar la reserva.  También puedes contactar directamente en el Tlf. +34 953 051 824 | Whatsapp: +34 605 625 394. Pincha Aquí  para consultar todas las fecha y modalidades de este 2018.

4.- Imágenes de nuestros retiros

MINDFULNESS YOGA Y ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

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5.- Mas información sobre el retiro

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  1. Mindfulness, estrés y descanso Diciembre del jueves 6 al domingo 9.

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La doctora Silvia Sánchez Ramón, jefa de la Unidad de Inmunología Clínica del Hospital Ruber Internacional, según sus estudios muestra que el “el 23% del genoma humano muestra oscilaciones estacionales, así como cambios significativos en la expresión de más de 4.000 genes en los glóbulos blancos de la sangre y en células del tejido adiposo”.

Todo esta interrelacionado, nosotros como sistemas vivos dentro de otro sistema vivo la tierra, que interaccionamos entre si y con el medio es natural que esto ocurra. Nuestro organismo está expuesto a sufrir síntomas de enfermedad, infecciones más o menos específicas dependiendo de si es otoño, invierno, primavera o verano.


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[2 días sencillos] para atender tu estrés y aumentar tu bienestar

Reserva RetiroRetiros Mindfulness y Descanso fin de semana, 2 días sencillos para atender tu estrés y aumentar tu bienestar. Del 21 – 23 de septiembre.   Inversión con promoción hasta 11 de septiembre 150€ (todo incluido) si haces tú reserva después de esta fecha 188€. Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y las Villas. Reserva de la Biosfera. Cortijo el El Contadero, Cortijos Nuevos, Jaén, Andalucía, España.

Nada me resulta más nutridor que ver la expresión de las personas cuando terminan un retiro y se van con esa luz, serenidad y motivación para comenzar a aplicar en su vida algo a la vez tan nuevo y antiguo como es mindfulness.

¿Te sientes desbordado? ¿Que no llegas a todo? ¿Que el desánimo se apodera de tu vida y te aísla? ¿Dejan de interesarte cosas con las que antes te divertías? ¿Quieres atender tu estrés y aumentar tu bienestar?

Se dan momentos en la vida, que por circunstancias te ves expuesto a una sobre carga. Se puede presentar como un aumento de tareas en el trabajo, de conflictos en tus relaciones personales, o quizá sobreviene una mudanza, un ascenso o por qué no, un despido. Todo esto puede hacer que tu sistema se sienta sobrecargado y entre en un estado de estrés y ansiedad. Que si no atiendes provocará en ti cambios físicos, psicológicos y conductuales.

Pueden aparecer molestias gastrointestinales, dolor de cabeza, irritabilidad, carga mental y agotamiento. Y las temidas conductas compensatorias enfocadas a la huida o bloqueo frente a la situación. Llevándote a hábitos mal sanos. Por ejemplo en la alimentación. Con los conocidos atracones. En un consumo excesivo de entretenimiento a través de la televisión o redes sociales o consumo de sustancias toxicas como el alcohol o drogas.

Toda esto ocurre como un proceso natural del cuerpo frente a la sobrecarga, que de repente se ve expuesto.

Es una llamada de atención para que hagas una parada y atiendas tu cuerpo y tu momento vital. Desde la escucha atenta y amorosa. Para atender tu estrés y aumentar tu bienestar. Dándote un descanso, una parada y un tiempo permitiendo que se re-equilibre y armonice de nuevo. Recuperando esa energía y lucidez que necesitas para afrontar la situación desde otro lugar, con otra perspectiva y puedas tener una mirada nueva, ligera y más acorde a lo que realmente sucede.

Tengo para ti un fin de semana nutridor. De parada y descanso con el que podrás comenzar a transitar de un modo nuevo por ese momento vital que te desborda


¿Qué puedes conseguir en este retiro? ¿Qué incluye? ¿Cómo hacer para conseguirlo? Imágenes de nuestros retiros

1.- ¿Qué puedes conseguir en este retiro?

  1. Hacer una parada en tu vida, en un entorno seguro donde poder tomar conciencia y valorar tu estado emocional y tu nivel de estrés, atender tu estrés y aumentar tu bienestar.
  2. Aprender a practicar de forma sencilla y vivencial técnicas mindfulness y de meditación que te ayudaran a aumenta tu bienestar físico, emocional y mental.
  3. Descubrir técnicas mindfulness para aplicar en tu día a día y que además podrás llevártelas a casa.
  4. Dedicarte un tiempo para el cuidado y el cultivo de la consciencia.
  5. Disfrutar de un entorno natural rodeado de vegetación y calma, acompañado de una cuidada alimentación, principalmente vegetal con productos de temporada y de procedencia sostenible.

En los 2 días que dura el encuentro, centras tu atención en estar presente en el cuerpo, en la mente, en la alimentación consciente y descubres cómo todo ello tiene relación directa con tu bienestar. Sin largas charlas y textos interminables, acompañamiento sencillo y fácil de integrar hacemos familiar la práctica al llevarla a actividades cotidianas que todos vivimos cada día, como vestirse, asearse, comer, caminar, pasear, practicar actividades conscientes, descansar, comunicarnos con los demás y que además podrás llevártelo a casa como una pequeña guía para practicar en tu día a día.

2.- ¿Qué incluye?

  1. Técnicas mindfulness y de meditación.
  2. Alojamiento y pensión completa.
  3. Actividades conscientes (Varían en función del encuentro. Caminata y movimiento consciente, danza sufí, chi kung, paseo consciente con caballo, tiro con arco, senderismo, paseo en barco por el embalse de “El Tranco”).

3.- ¿Cómo hacer para conseguirlo?

Haz tu reserva a través del formulario de Contacto   y enviándonos un email   luisaalguacil@mindfulnesslife.org, indicándonos  la fecha en la que estas interesado. Recibirás la información necesaria para cerrar la reserva.  También puedes contactar directamente en el Tlf. +34 953 051 824 | Whatsapp: +34 605 625 394. Pincha Aquí  para consultar todas las fecha y modalidades de este 2018.

4.- Imágenes de nuestros retiros

MINDFULNESS Y DESCANSO SEPTIEMBRE

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  1. [Tu sistema inmune] Refuérzalo en 7 días, mindfulness yoga y alimentación consciente.

  2. Mindfulness, estrés y descanso Diciembre del jueves 6 al domingo 9.

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Interesante entrevista a Vicente Simon, Catedrático de Psicobiología de la Universidad de Valencia especialista en mindfulness. Desde hace años interesado en la práctica de mindfulness y sus efectos en el cerebro y organismo, en la actualidad uno de los principales expertos en la neurobiología del mindfulness o atención plena.


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Vacaciones Mindfulness, Chi Kung y Descanso

¿Qué tengo para ti? ¿Qué puedes conseguir con estas vacaciones mindfulness, chi kung y descanso? ¿Cuándo? ¿En qué lugar? ¿Qué incluye?¿Cual es la inversión? ¿Qué debes hacer para conseguirlo? ¿Cómo llegar?

1.- ¿Qué tengo para ti? 

VACACIONES MINDFULNESS CHI KUNG Y DESCANSO

¿Cansado de hacer siempre lo mismo? ¿Quieres una experiencia diferente que te cargue las pilas? ¿Qué tal Descansar, Meditar y aprender Chi Kung? ¿y si es en un lugar mágico? .

La vida es movimiento, como las mareas suben y bajan, la noche se sucede al día, en tu cuerpo igualmente se mueve el nivel de energía. Alterna momentos de calma y quietud con momentos de acción plena, momentos de recogimiento y reflexión con momentos de diversión, momentos de descanso con momentos de aprendizaje.

Des-estrésate, descansa y aprende de manera fácil a través de técnicas de Mindfulness y Chi kung a equilibrar la energía Cuerpo- Mente.

VACACIONES MINDFULNESS CHI KUNG Y DESCANSO

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2.- ¿Qué puedes conseguir con estas vacaciones mindfulness, chi kung y descanso?

En estos 5 días y 4 noches  podrás disfrutar de unas minivacaciones descansando en plena naturaleza y aprender técnicas sencillas para equilibrar tu energía cuerpo-mente a través de mindfulness y chi kung.

Notaras los beneficios en tu cuerpo al soltar tensiones y estrés, más ligereza y claridad mental, cómo brota la paz en tu interior y aumenta tu energía y vitalidad,  así como disfrutar de una experiencia diferente en un entorno privilegiado de belleza y tranquilidad.

3. ¿Cuándo se celebra?

Comienza el miércoles día 15 de Agosto a  las 16:00h y finaliza el domingo 19 de Agosto a las 16:00.

4. ¿En qué lugar?

Lugar: Centro Awankay, cortijo el Montón. Situado cerca del embalse del Aguascebas, Sierra de las Villa. Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y las Villas. Jaén. Andalucía. España.

El Parque natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas es un espacio natural situado en el noreste de la provincia de Jaén (España) y cuenta con una extensión de 214 300 ha, se trata del mayor espacio protegido de España y el segundo de Europa. Está declarado como Reserva de la Biosfera por la UNESCO desde 1983, como Parque natural desde 1986 así como también Zona de Especial Protección para las Aves (ZEPA) desde 1987.

5.  ¿Qué incluye?

  1. Alojamiento y comida vegetariana.
  2. Técnicas Mindfulness,   de Meditación y chi kung.
    1. Mindfulness en la cotidianidad: al levantarse, vestirse, asearse, comer, caminar, pasear.
    2. Meditación: prácticas de concentración y unificación de la conciencia, de observación y percepción.
    3. Actividades conscientes: paseo meditativo, danza y movimiento consciente, chi kung.

6. ¿Cual es la inversión?

Inversión  VACACIONES MINDFULNESS, CHI KUNG Y DESCANSO 5 días, 4 noches, alojamiento, comida, técnicas mindfulness, de meditación y actividades conscientes 450 €. Precio promocional antes del  6 de agosto 375€. Plazas limitas.

7.- ¿Qué debes hacer para conseguirlo? 

Haz tu reserva de VACACIONES MINDFULNESS CHI KUNG Y DESCANSO a través del formulario de Contacto   y enviándonos un email a  luisaalguacil@mindfulnesslife.org,  recibirás la información necesaria para cerrar la reserva.  También puedes  contactar directamente en el Tlf. +34  953 051 824  | Whatsapp: +34 605 625 394.

Estamos encantados de atenderte: info@mindfulnesslife.org   |   luisaalguacil@mindfulnesslife.org Reserva RetiroTelf. +34  953 051 824  | Whatsapp: +34 605 625 394. Para más Información rellena el formulario de Contacto. Gracias.

9. ¿Cómo llega? 

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[El Miedo] disminuye tu salud. Cuídate cultivando emociones positivas. Inteligencia del corazón

Hay situaciones en las que emociones como el miedo, la vergüenza, la tristeza o el enfado suceden con intensidad y solemos entrar en un círculo vicioso entre pensamiento y emoción. Más emoción crea más pensamiento que a su vez aumenta la emoción.

Generalmente desde el piloto automático, la respuesta del estrés nos lleva a responder mediante el rechazo, la represión o, todo lo contrario, abandonamos, identificándonos

En situaciones así se activa el sistema biológico natural de supervivencia, poniendo en marcha toda una serie de reacciones químicas en el cuerpo, el estrés (luchar-huir-parada) que generalmente nos lleva a responder mediante el rechazo, la represión o, todo lo contrario, abandonamos, identificándonos con la emoción, dejándonos llevar por ella.

Cuando esto ocurre con demasiada frecuencia se puede hacer crónico, manteniendo tu sistema nervioso en un estado de alerta constante, y todos tus sistemas (nervioso, endocrino, respiratorio, muscular, digestivo, circulatorio…) a pleno rendimiento comprometiendo aún más tu bienestar y tu salud en general.

Que tu sistema biológico natural de supervivencia se active cuando ves venir un coche de frente te salva la vida, pasa el peligro y entra de manera natural en reposo y repone el desgaste. Que se active porque hay un hábito instaurado de queja, juicio o crítica, comparación, competitividad, auto-exigencia, apego, deseo o avidez, es muy diferente. Este hábito generalmente lleva consigo emociones negativas.

En el post de 5 amables consecuencias cultivando emociones positivas, apuntaba la importancia de abrirse a sentir las emociones de manera saludable, hoy te propongo dos componentes de mindfulness que te pueden ayudar con ello.

2 COMPONESTES DE MINDFULNESS PARA CULTIVAR EMOCIONES POSITIVAS

  1. Mantener la atención centrada en la experiencia inmediata del presente: ser conscientes de lo que sucede en el presente inmediato y estar abiertos a la incertidumbre de nuestros procesos y experiencias internas tal y como ocurran (soltando la expectativa y la preconcepción). (Aplicamos actitudes mindfulness, confianza, mente de principiante, paciencia, no juicio, fluir con el ritmo natural de las cosas).

 

  1. El segundo componente es la actitud con la que se aborda: curiosidad, apertura y aceptación. Este segundo componente entronca directamente con la amabilidad, el amor bondadoso o la compasión: en la práctica mindfulness todo lo que uno emprende y prueba para facilitar el cambio lo hace creando sentimientos de calidez y de sostén dentro de sí mismo. Esta calidez, tolerancia y comprensión es amabilidad, amor bondadoso o compasión. Esta actitud es uno de los ingredientes clave del cambio.

 

CÓMO SUPERAR LA TENDENCIA AL RECHAZO DE LAS EMOCIONES

Thich Nhat Hanh y Psicoterapeutas (con la herramienta del focusing) tratan a la energía de las emociones como si fueran personas. La atención plena es para Thich Nhat Hanh como una madre cariñosa que cuida de su hijo, la emoción difícil. Una madre no rechaza a su hijo cuando tiene miedo, sino que le da amor y cariño.

Utilizando esta forma, tratamos a las emociones como si fueran personas, o niños pequeños y a la consciencia como una madre que los protege y les da amor. Con ello lo que se logra es aceptar por un lado y por otro lado que esa emoción reciba el apoyo amoroso de la conciencia que sana y alivia.

Hagamos un ejemplo. Cuando sentimos miedo, podemos convocar a la atención plena y nuestro corazón para que dé amor y acompañe a nuestro miedo

  1. atender tu estrés y aumentar tu bienestarACOJO Y ACEPTO
    • “Hola miedo, viejo amigo, ¿cómo estás hoy?, mi corazón te acoge amorosamente, aunque siento dolor, éste pasará”
  2. APLICO ATENCIÓN PLENA
    • “(Inspiro) te observo miedo (espiro) te mando amor miedo”.
    • “Hola amigo miedo (inspiro) te acepto (espiro)”

Este ejercicio, aunque parece simple es muy útil. A veces funcionará en el momento y la emoción se transformará. Otras veces el alivio será menos evidente. La práctica hace su trabajo de sanación a través del amor de una manera progresiva.

Funciona a través de la aceptación y bajo la luz de la atención amorosa y atenta. La luz de tu conciencia en la emoción tiene esa cualidad pacificadora sanadora y relajante. Te sientes tenido en cuenta, acogido, aceptado, cuidado y amado.

Con esta sencilla practica puedes activar de manera natural tu sistema bilógico de relajación, permitiendo que entre en un estado de tranquilidad, seguridad y autoestima, saliendo del estado de alerta.

https://www.youtube.com/watch?v=E7CDAf3cokA

CUÍDATE. CULTIVA EMOCIONES POSITIVAS Y ACTIVA LA INTELIGENCIA SUPERIOR DE TU CORAZÓN

Con dicha práctica, activas emociones positivas y con ello tu corazón entra en un estado de coherencia biológico donde todo se armoniza y funciona correctamente.

Las ondas cerebrales se sincronizan con las variaciones del ritmo cardiaco, el corazón arrastra a la cabeza. El amor del corazón es un estado de conciencia inteligente sus cualidades son apertura, escucha, cooperación, aceptación, amabilidad, empatía, altruismo, coraje… con uno mismo, en sus circunstancias, en sus relaciones y en su entorno.

En este vínculo del periódico la vanguardia puedes consultar un interesante artículo “El corazón tiene Cerebro de Annie Marquier,”

http://www.lavanguardia.com/lacontra/20120314/54267641495/annie-marquier-corazon-cerebro.html

Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Toma conciencia de tu cara y permite que se relaje y ahora permite que aflore una sonrisa sutil en tus labios conectada con la sonrisa interior de tu corazón, observa tu interior con este gesto. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.  

Pausa Mindfulness life. Enfoca tu mente
Mindfulness life. Pausa Mindfulness. Cultiva emociones positivas.

 

Inhala y al inhalar toma conciencia de tu respiración y de tu latido cardíaco. Observa amorosamente.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire contando interiormente.

Inhala y al inhalar, siente como entra oxígeno y energía vital en tu cuerpo.

Exhala y en la exhalación, suelta tensión y toxinas acumuladas.

Nombra interiormente gracias estoy respirando.

Repite este proceso hasta completar un minuto.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer más acerca de la inteligencia del corazón?  En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

Estamos encantados de atenderte:  info@mindfulnesslife.org | luisaalguacil@mindfulnesslife.org. Tlf. +34  953 051 824. Whatsapp: +34 605 625 394.Para más Información rellena el formulario de Contacto. Gracias.

Mindfulness life. Realizamos Retiros Mindfulness y Descanso. Y propuestas de entrenamiento Mindfulness personalizadas.  “…cambia tu enfoque… tu forma de mirar en el mundo…”


 

Mindfulness Cooking & Nature Julio 2018

¿Qué tengo para ti? ¿Qué puedes conseguir con esta vivencia? ¿Cuándo se celebra? ¿En qué lugar? ¿Qué incluye? ¿Cual es la inversión? ¿Qué debes hacer para conseguirlo? ¿Quiénes lo guían y facilitan? ¿Cómo llegar?


1. ¿Qué tengo para ti? 

MINDFULNESS COOKING & NATURE JULIO 2018

¿Necesitas hacer una parada? ¿unas mini-vacaciones mentales y físicas? ¿Cansado de hacer siempre lo mismo? ¿Quieres una experiencia diferente que te cargue las pilas? ¿qué tal Descansar, Meditar y Cocinar? ¿y si es en un lugar mágico? .

La vida es movimiento, como las mareas suben y bajan, la noche se sucede al día, en tu cuerpo igualmente se mueve el nivel de energía. Alterna momentos de calma y quietud con momentos de acción plena, momentos de recogimiento y reflexión con momentos de diversión, momentos de descanso con momentos de aprendizaje.

Descubre el placer del mindfulness o atención plena en la alta cocina vegetal accesible a todos. Des-estrésate y aprende a cocinar de manera fácil y que contribuya a subir tu nivel de energía.

 MINDFULNESS COOKING & NATURE JULIO 2018Reserva Retiro

2. ¿Qué puedes conseguir con esta vivencia?

En solo 4 días podrás notar los beneficios en tu cuerpo, más ligereza y claridad mental, así como disfrutar de una experiencia culinaria en un entorno privilegiado de belleza y tranquilidad

3. ¿Cuándo se celebra?

Comienza el miércoles día 11 de julio a  las 16:00h y finaliza el domingo 15 de julio a las 16:00.

Comienza el miércoles día 29 de agosto a  las 16:00h y finaliza el domingo 2 de septiembre a las 16:00.

4. ¿En qué lugar?

El Molino del Moro, Siles Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas, Jaén, Andalucía. El Molino está ubicado en un paraje de naturaleza salvaje, un espacio lleno de luz, tintineantes cascadas y bellos rincones cobijados por fresca vegetación dentro del parque natural,  espacio natural situado en el noreste de la provincia de Jaén (España), cuenta con una extensión de 214 300 ha, se trata del mayor espacio protegido de España y el segundo de Europa. Está declarado como Reserva de la Biosfera por la UNESCO desde 1983, como Parque natural desde 1986 así como también Zona de Especial Protección para las Aves (ZEPA) desde 1987.

Toda su belleza paisajística y riqueza biológica se unen al patrimonio cultural que existe en la zona, haciendo de su entorno una de las zonas naturales más visitadas de toda España.

5.  ¿Qué incluye?

  1. Curso de Alta Cocina Vegetal
    1. Técnicas de corte.
    2. Fermentos y germinados
    3. Ensaladas, aliños y patés vegetales.
    4. Fundamentos para preparar tus Buda Bowl.
    5. Desayunos y Postres crudos y cocinados.
    6. Licuados y batidos verdes.
    7. Combinaciones alimentarias.
  2. Técnicas mindfulness y de meditación.
    1. Mindfulness en la cotidianidad: al levantarse, vestirse, asearse, comer, caminar, pasear.
    2. Meditación: prácticas de concentración y unificación de la conciencia, de observación y percepción.
    3. Actividades conscientes: paseo meditativo, danza y movimiento consciente, masaje.
  3. Alojamiento y comida.

Imágenes de cocina

Imágenes de nuestros retiros de meditación mindfulness 

6. ¿Cual es la inversión?

Inversión  MINDFULNESS COOKING & NATURE JULIO 2018, 4 días, alojamiento, comida, curso de alta cocina vegetal, tecnicas mindfulness y de meditación y actividades conscientes 760 €. Precio promocional antes del  30 junio 596€. Plazas limitas. Si estás interesado haz pronto la reserva el grupo es reducido.

Inversión por  persona y día 149€

  1. Alojamiento y Comida (ovolactovegetariana) 50€.
  2. Curso de Alta Cocina Vegetal, Facilitación y Actividades 99€.

7. ¿Qué debes hacer para conseguirlo? 

Haz tu reserva de MINDFULNESS COOKING & NATURE JULIO 2018 a través del formulario de Contacto   y enviándonos un email a  luisaalguacil@mindfulnesslife.org,  recibirás la información necesaria para cerrar la reserva.  También puedes  contactar directamente en el Tlf. +34  953 051 824  | Whatsapp: +34 605 625 394.

8. ¿Quiénes lo guían y facilitan?

Sandra Tsao

Mindfulness Cooking & Nature. Mindfulness life
Sandra Tsao

Hola, soy Sandra Tsao, enfermera y cocinera, llevo más de 25 años investigando y experimentando con la alimentación y su relación con la salud. Cocino para Retiros, imparto Talleres de cocina vegetal para vegetarianos y no vegetarianos. Dirijo Detox en grupo y asesoro personalmente, a quienes, por razones de salud, desean hacer un cambio en su alimentación.

Me he formado en la Mathew Kenney Culinary School y soy Master en cocina Vegetal con Ana Moreno. Puedes verme en Instagram sandratsao y FB Sandra Tsao.

Luisa Alguacil

Mindfulness Cooking & Nature. Mindfulness life
Luisa Alguacil

Hola, soy Luisa Alguacil, consultora facilitadora y mentora en mindfulness, meditación y crecimiento personal. Dirijo Retiros de mindfulness y meditación. Guío círculos de meditación e imparto Talleres de mindfulness. También facilito entrenamientos personales para disminución del estrés y ansiedad, duelos, crisis vitales y dolor crónico basados en la práctica de Mindfulness, meditación y aplicando sistémica.

Me he formado en la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal. Con formación en aplicación de las Constelaciones Familiares en terapia individual con Isabel Jiménez Caballero. Puedes verme en www.mindfulnesslife.org, y FB Mindfulness Life.

9. ¿Cómo llegar?

Coordenadas: Latitud: 38.352293, Longitud: -2.613973

Carretera de Siles a La Hueta, Siles, Jaén.

10. ¿Cómo se desarrolla un día?

Plan orientativo de actividades diarias

Mañana

  1.  7:30h a 8:30h Práctica individual de la atención plena.
  2. 8:15h: Recogida de zumo o comer una fruta
  3. 8:30h Meditación caminando en grupo
  4. 9:00h a 9:30h: Meditación sentada en grupo
  5. 10h. Desayuno
  6. de 10:30h a 11: 45h Descanso
  7. 11:45h a 13:00 h. Clases de cocina
  8. 14:45h Comida colectiva

Tarde – Noche

  1. 16:00 h a 18:00h. Descanso
  2. 18:00h Actividades (paseo meditativo, danza y movimiento consciente, masaje)
  3. 19: 00h Tips de cocina y merienda
  4. 20: 00h Meditación sentada
  5. 20:45h Preparación de la cena
  6. 21:30h Cena  y Karma Yoga (Antes personas apuntadas)
  7. 22:00h Meditación opcional
  8. Descanso

 


Estamos encantados de atenderte: info@mindfulnesslife.org   |   luisaalguacil@mindfulnesslife.org Reserva RetiroTelf. +34  953 051 824  | Whatsapp: +34 605 625 394. Para más Información rellena el formulario de Contacto. Gracias.


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5 amables consecuencias cultivando emociones positivas

Las emociones tanto positivas como negativas son igualmente importantes para  tu evolución como ser humano, no las reprimas, ábrete a sentirlas saludablemente. 

Con la práctica de mindfulness te abres a sentir la emoción acogiéndola como una expresión de vida, dejándole espacio, permitiendo que suceda sin implicarte, sin lucha ni apego, así se queda contigo justo el tiempo necesario para darte la información que necesitas.

¿Para qué cultivar emociones positivas?  5 Consecuencias beneficiosas para ti

  1. Mejoran tu aprendizaje. Te permiten ampliar y construir repertorios de pensamiento y acción, tales como recursos físicos, intelectuales, psicológicos y sociales (Fredrickson (2001).
  2. Incrementan tu creatividad y desarrollo mental. Aumentan tu capacidad de procesar información holística y la innovación en la resolución de problemas (Johnson, Waugh y Fredrickson, 2010).
  3. Mejoraran tu toma de decisiones. Su efecto está relacionado con una organización cognitiva más abierta, flexible y compleja, con la habilidad de integrar distintos tipos de información. Esta forma de pensar hará que tus opiniones sean más acertadas.
  4. Contribuirán en tu salud física. El cultivo de las emociones positivas, su efecto se relaciona con el bienestar físico. “Las emociones positivas predicen el buen funcionamiento de los sistemas cardiovascular e inmunológico” ( Diener y Chan (2011).
  5. Mejoraran tu relaciones sociales. Se desarrolla un sentimiento de estar conectado con los otros, de autoexpansión y esto contribuye en las relaciones interpersonales.  (Aron, Aron y Smollan, 1992).

 Guía Mindfull para tomar conciencia de las emociones 

  1. “Estoy sintiendo una emoción”.  Esto es una emoción.
  2. Aprender a ponerle nombre: “esto es ira, amor, alegría, celos, odio, tristeza…”
  3. Aprender a regular el proceso emocional, por ejemplo: ¿Cómo canalizar la tristeza? Tras la emoción viene el pensamiento asociado a ella. Si estas triste, tus pensamientos serán tristes y negativos. Hazte consciente de ese pensamiento negativo, da un paso atrás y colócate en el observador ecuánime y amoroso, desidentificate de él, sólo obsérvalo (no es reprimirlo).
  4. Aprender a introducir en tu conciencia emociones y pensamientos positivos (regar las semillas positivas que hay en mi). Centra tu atención en el momento presente.
  5. Aplica aceptación y amor bondadoso, amabilidad y receptividad.
  6. Practica a diario la gratitud, el simple hecho de respirar ya es un regalo. Aprende a apreciar las pequeñas cosas que hay en tu vida y agradece.

Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Toma conciencia de tu cara y permite que se relaje y ahora permite que aflore una sonrisa sutil en tus labios conectada con la sonrisa interior de tu corazón, observa tu interior con este gesto. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.  

Atención plena
Mindfulness life. Pausa Mindfulness. Cultiva emociones positivas

Inhala y al inhalar toma conciencia de tu respiración contando interiormente hasta 3. Observa la pausa.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire contando interiormente hasta 6. Observa la pausa.

Inhala y al inhalar, siente como entra oxígeno y energía vital en tu cuerpo.

Exhala y en la exhalación, suelta tensión y toxinas acumuladas.

Nombra interiormente gracias estoy respirando.

Repite este proceso hasta completar un minuto.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer más acerca de que como cultivar semillas de felicidad y emociones postivas? En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

Estamos encantados de atenderte:  info@mindfulnesslife.org | luisaalguacil@mindfulnesslife.org. Tlf. +34  953 051 824. Whatsapp: +34 605 625 394.Para más Información rellena el formulario de Contacto. Gracias.

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Emoción y sentimientos. Cultiva Metta.

Emoción y sentimientos no son una lujuria, son la manera de comunicar nuestros estados mentales a las demás personas. Pero también son una guía para poder tomar decisiones (Antonio Damasio).

Cultiva la semilla de la felicidad, la bondad es una de las cualidades fundamentales más poderosas que podemos tener. Abre tu corazón al instante presente con todo lo que en el encuentres (metta).

Emoción y sentimientos ¿Qué es una emoción?

Emoción es un conjunto de respuestas neuroquímicas y hormonales que nos predisponen a reaccionar de cierta manera ante un estímulo externo (ver una serpiente) o interno (tener un recuerdo). La emoción es básica, primitiva y unidireccional (aparece automáticamente en respuesta a un estímulo).

Emoción y sentimientos ¿Qué es un sentimiento?

Sentimiento, aunque puede sentirse similar a una emoción es diferente. La palabra sentimiento viene del verbo “sentir” y se refiere a un estado de ánimo afectivo, por lo general de larga duración, que se presenta al sentir una emoción hacia algo o a alguien. A parte de la predisposición automática incluye una valoración consciente de la emoción y de la experiencia sensorial y subjetiva en general. El sentimiento incluye la capacidad de pensar y reflexionar de manera consciente sobre lo que se siente. Es bidireccional (hay algo que va desde los procesos mentales más básicos y primitivos hacia la consciencia, y también hay algo que va desde la consciencia al modo en el que se valora y se experimenta esa situación)

La emoción es generada por el sistema límbico del cerebro

Nuestro cerebro graba toda la información a lo largo de nuestra vida y además aprende ciertos modos de actuar a experiencias vividas. Podríamos decir que la información descriptiva recogida por nuestros sentidos (información procedente del entorno) y el modo en que lo vivimos (interno) se graban en nuestro cerebro.

Así, si aprendemos a asociar serpiente a picadura, cuando veamos una serpiente experimentaremos miedo, nuestro cuerpo habrá aprendido que con esa información visual esa es la reacción adecuada.

Según Antonio Damasio (Neurologo), es importante que aprendamos a considerar que las emociones y los sentimientos son dos cosas diferentes. Que las emociones preceden a los sentimientos.

https://www.youtube.com/watch?v=JQVC-gr5xL8

Emoción y sentimientos. Cultivar emociones positivas 

Un propósito importante podría ser cultivar emociones positivas, facilitar que nuestro organismo se sienta bien, a salvo de riesgos físicos o psíquicos, que se sienta tranquilo, en armonía. Practicar la mediación y la atención plena favorece un cuerpo tranquilo y en calma traduciéndose en una mente sosegada, centrada, que piensa y decide con más caridad.

Sólo dos emociones: El amor y el miedo

El budismo dice que en los seres humanos realmente sólo existen dos emociones: el amor y el miedo. Todos los demás sentimientos, buenos o malos, son ramas de estos dos árboles inmensos. Tratar de salir del miedo puede ser un camino hacia un menor sufrimiento.

“El Camino Zen del Corazón”

“En la meditación Zen tradicional, las emociones y los sentimientos se manejaban de manera similar a los pensamientos. Al meditador se le instruía en no aferrarse a ellos, y se le recordaba, que por naturaleza propia, todas las emociones, y estados mentales acabarían pasando. En el Camino Zen del Corazón, es fundamental aprender simplemente a sentir nuestras emociones y sentimientos sin justificarlos ni racionalizarlos. También es muy importante no tratar de encontrar una “solución” que haga desaparecer tales emociones y sentimientos. Realiza un escáner corporal e identifica la localización en tu cuerpo de la emoción o sentimiento. Respira suavemente a través de tu corazón en aquellas áreas donde las emoción o sentimiento se manifiesta. Permite que su sensación penetre tu cuerpo y simplemente experiméntala sin juicio”.

El libro original “The Great Heart Way” ha sido revisado, actualizado y traducido por los maestros Shinko Roshi y Shishin Roshi.

Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.

Emoción y sentimientos. Mindfulnesslife.
Mindfulness life. Pausa Mindfulness

Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire por la nariz y acompaña su recorrido hasta que y llega a tus pulmones. Observa la pausa.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire desde tus pulmones hacia fuera pasando por tu nariz.

Inhala y al inhalar, observa el suave roce del aire en tus fosas nasales. Puedes detenerte en tratar de percibir la sensación de temperatura.

Exhala y en la exhalación, observa suave roce del aire en tus fosas nasales. Puedes detenerte en tratar de percibir la sensación de temperatura.

Inhala y al inhalar, siente como entra oxígeno y energía vital en tu cuerpo.

Exhala y en la exhalación, suelta tensión y toxinas acumuladas.

Nombra interiormente gracias estoy respirando.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer acerca de que como cultivar semillas de felicidad y emociones postivas? En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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