Mindfulness, estrés y descanso

Mindfulness, estrés y descanso

Retiro mindfulness, estrés y descanso

Mindfulness Life organiza retiros de cuatro días mindfulness, estrés y descanso orientados al estrés y descanso

Mindfulness, estrés y descanso. ¿Qué es el estrés? ¿Qué es la ansiedad? ¿Cómo se manifiesta en el cuerpo? ¿Cómo se manifiesta en las emociones? ¿Cómo se manifiesta en los pensamientos? ¿Cómo afecta en la relación conmigo mismo? ¿Cómo afecta en la relación con los demás? ¿Cómo afecta en la relación con el entorno, la familia, la pareja, los hijos, los compañeros de trabajo, los amigos, el vecino, el que me encuentro en el supermercado? ….

“Si quieres dominar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiración” (Amit Ray)

Si tienes ansiedad, estrés crónico o crees que puedes tenerlo quizá estés necesitando:

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• Un alto (a la prisa, al correr diario, al acelere en los pensamientos…).
• Atención y cuidado (alimentación, horarios, autocuidado, relaciones).
• Calma mental para disminuir el movimiento de pensamientos (Hay pensamientos y creencias que hemos heredado o generando que nos llevan a una percepción errónea de la situación, esto nos pueden hacer sentir ahogados, atrapados, angustiados, pudiendo generar pensamientos de peligro (sin esa persona no puedo vivir, la vida no merece la pena, me siento responsable de la felicidad de los demás, no puedo afrontar un despido, no me siento preparado para este ascenso…)

Si presentas ansiedad o estrés crónico, quizá estés haciendo o pensando algo que te está generando estresarte de más, desproporcionando la situación.  Es importante la toma de conciencia para que se pueda generar el cambio.

Para poder generar un cambio, es necesario que esté presente la ACEPTACIÓN (de lo que se está viviendo y sintiendo). HUMILDAD (para aceptar la responsabilidad y poder generar un cambio) y VALOR (para generar ese cambio).

Einstein sabiamente decía “Locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando obtener resultados diferentes”

Si deseas asistir a alguno de nuestros retiros de meditación mindfulness o ampliar información haz clic en:

MINDFULNESS, ESTRÉS Y DESCANSO

Mindfulness, estrés y descanso es un encuentro vivencial intensivo de práctica mindfulness, meditación y descanso. Llevado a la cotidianidad y actividades conscientes en plena naturaleza. Para poder conectar o re-conectar consigo mismo, recargarse de energía, limpiar el cuerpo, disminuir el estrés o ansiedad, aclarar la mente y aprender herramientas para incorporarlas en el día a día.
En esta pausa apartado de la vida diaria, del trabajo, de la familia, de las prisas, agendas, ritmos, estrés, redes sociales, teléfono; puedes encontrar el espacio que necesitas para conocer qué es y cómo se manifiesta el estrés y la ansiedad en tu cuerpo, en tu mente y en tu vida.

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Aprender a reconocer el estrés en tu cuerpo, emociones y mente es fundamental para poder abordarlo con conciencia. Llevarás Mindfulness a la cotidianidad: al levantarse, vestirse, asearse, comer, caminar, pasear. Y en actividades conscientes como senderismo, paseo con caballo, tiro con arco, danza y yoga. Esto te sacará del piloto automático responsable de activar el mecanismo del estrés y la ansiedad.
Aprenderás conceptos sobre la fisiología del estrés (cuerpo-emociones-cognición), sobre comida consciente, sobre deporte consciente, costumbres y hábitos. Todo ello para afrontar el estrés y la ansiedad.
Tendrás un tiempo para descansar, meditar, contemplar, estar en silencio, en contacto con la naturaleza, para limpiarte de ruidos, de exceso de información, de toxinas. Nuestra misión en esta vivencia es acompañar, guiar en la práctica hacia el auto-cuidado y la auto-conciencia, contribuyendo con ello a aumentar tu bienestar y felicidad.

Fechas, inversión, lugar y contacto

Fechas 2018:

  • Mindfulness, estrés y descanso Marzo del jueves 29 al domingo 1 de abril.
  • Mindfulness, estrés y descanso Diciembre del jueves 6 al domingo 9.

Inversión:

  • Mindfulness, estrés y descanso: 315 € (Incluye actividades propias del retiro y alojamiento en pensión completa). El valor de la inversión de los retiros está fijado para reservas hasta 15 días antes de la fecha del retiro, para reservas dentro de los últimos 15 días consultar.

Lugar:

  • Cortijo El Contadero, Cortijos Nuevos, Parque Natural de las sierras de Cazorla, Segura y Las Villas, Jáen, Andalucía, España.

Contacto:

  • Teléfono: +34 953 051 824 | Whatsapp: +34 605 625 394 | info@mindfulnesslife.org.

Para más información sobre el retiro de meditación Mindfulness, estrés y descanso rellena el formulario de contacto

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Contenido y práctica del retiro Mindfulness, estrés y descanso

Contenido
  1. ¿Qué es el estrés? Bioquímica del estrés (distrés, eustrés).
  2. Estímulo. Percepción. Bioquímica que activa. Plataforma de acción (huida, ataque, bloqueo, desconexión).
  3. Universo emocional que se activa con el impulso.
  4. Cognición en bioquímica de estrés.
  5. ¿Qué es mindfulness?
  6. ¿Qué es la meditación?
  7. ¿Cómo se practica?
  8. Aplicación de mindfulness en el estrés.
  9. Registro de la práctica.
Práctica
  1. Atención Plena. Atención plena al levantarse, vestirse, asearse, caminar, pasear. En la comida y en actividades conscientes. Se proporcionan pequeñas guías para realizar la práctica.
  2. Meditación. Meditación guiada escáner corporal. Meditación guiada Tonglen del corazón (se trabaja con emociones difíciles; miedo y dolor). Meditación guiada de la compasión, cultivo del amor bondadoso. Meditación guiada con visualización para conectar con la calma y quietud. Meditación guiada para conectar con la atemporalidad y el fluir de la vida. Meditación con mantra. Meditación en silencio zen.
  3. Técnicas de respiración consciente. Ejercicios para equilibrar la respiración. Respiración cuadrada, triangular, alterna, refrescante, viloma, pratiloma.
  4. Técnicas de Relajación. Relajación y coherencia cardíaca. Relajación de integración. Relajación y respirar una actitud. Relajación y sonrisa interior.

Estructura y enfoque de la atención del retiro Mindfulness, estrés y descanso

Meditación, atención plena, respiración, cuerpo y silencio interior

Práctica del enfoque atención a la respiración, así como a las sensaciones corporales que de ello provengan. La respiración consciente interrumpe la corriente de pensamiento, crea espacio, te trae al ahora, el único instante verdaderamente real, donde se da la vida, donde se es. Practicas técnicas para reencontrarse con la respiración consciente.

Práctica del enfoque atención al cuerpo, observar el cuerpo en el cuerpo. El cuerpo vive aquí y ahora, en constante contacto con el contexto dinámico y fluido que le rodea. Aprenderás a reconocer y a explorar cuatro sensaciones básicas: temperatura, tensión, movimiento, contacto. Las sensaciones asociadas a la percepción de las cinco puertas sensoriales, vista, oído, gusto, olfato. El lenguaje del cuerpo, que consiste principalmente en acciones de contraer, tensar o apretar y sus contrapartes de soltar, relajar y abrir.

Meditación, atención plena, pensamiento, emociones y silencio interior

Práctica del enfoque atencional en la mente. Observar la mente en la mente. Observar la atracción, la repulsión o la indiferencia que aparece en el pensamiento desde su observación. Todo lo que llega a través de los sentidos y percibido por la conciencia que los recibe, crea cualidades de la mente como son preocupación, orgullo, agitación, odio, cordialidad, alegría, claridad o aceptación entre otros muchos. Surgen así los “estados mentales” añadiendo su “color” particular a la experiencia. La forma en la que tiñen nuestra experiencia nos puede llevar a la felicidad o a la insatisfacción.

Práctica del enfoque atencional en las emociones. “Nos han enseñado muchas maneras de temer a nuestras emociones, y hay muchos conceptos erróneos que nos atrapan en ese temor. El trauma, la crítica, el miedo y la vergüenza que enfrentamos en la niñez pueden ser terriblemente constrictivos.
Las emociones constituyen un elemento básico en la vida humana. De hecho, son en muchos casos el motor oculto de nuestra conducta y la causa directa de sufrimientos y dificultades. Por esta razón son una potentísima fuerza de energía vital si nos relacionamos con ellas de forma saludable y sabia.

Días 1 y 2

Meditación, atención plena, respiración, cuerpo y silencio interior
Práctica del enfoque atención a la respiración, así como a las sensaciones corporales que de ello provengan. La respiración consciente interrumpe la corriente de pensamiento, crea espacio, te trae al ahora, el único instante verdaderamente real, donde se da la vida, donde se es. Practicas técnicas para reencontrarse con la respiración consciente.

Práctica del enfoque atención al cuerpo, observar el cuerpo en el cuerpo. El cuerpo vive aquí y ahora, en constante contacto con el contexto dinámico y fluido que le rodea. Aprenderás a reconocer y a explorar cuatro sensaciones básicas: temperatura, tensión, movimiento, contacto. Las sensaciones asociadas a la percepción de las cinco puertas sensoriales, vista, oído, gusto, olfato. El lenguaje del cuerpo, que consiste principalmente en acciones de contraer, tensar o apretar y sus contrapartes de soltar, relajar y abrir.

Días 3 y 4

Meditación, atención plena, pensamiento, emociones y silencio interior
Práctica del enfoque atencional en la mente. Observar la mente en la mente. Observar la atracción, la repulsión o la indiferencia que aparece en el pensamiento desde su observación. Todo lo que llega a través de los sentidos y percibido por la conciencia que los recibe, crea cualidades de la mente como son preocupación, orgullo, agitación, odio, cordialidad, alegría, claridad o aceptación entre otros muchos. Surgen así los “estados mentales” añadiendo su “color” particular a la experiencia. La forma en la que tiñen nuestra experiencia nos puede llevar a la felicidad o a la insatisfacción.

Práctica del enfoque atencional en las emociones. “Nos han enseñado muchas maneras de temer a nuestras emociones, y hay muchos conceptos erróneos que nos atrapan en ese temor. El trauma, la crítica, el miedo y la vergüenza que enfrentamos en la niñez pueden ser terriblemente constrictivos.
Las emociones constituyen un elemento básico en la vida humana. De hecho, son en muchos casos el motor oculto de nuestra conducta y la causa directa de sufrimientos y dificultades. Por esta razón son una potentísima fuerza de energía vital si nos relacionamos con ellas de forma saludable y sabia.

Sigue leyendo acerca del enfoque atención al cuerpo...

El lenguaje del cuerpo, consiste principalmente en acciones de contraer, tensar o apretar y sus contrapartes de soltar, relajar y abrir. Típicamente el ceño, los ojos, los labios, los músculos faciales e incluso el cuero cabelludo son zonas que reflejan estas acciones en forma de gesticulación. También es común sentirla en el pecho y el abdomen como opresión, expansión o como un vacío, y en las manos, pies o inglés como acciones de apretar, contraer o mover inquietamente.

Al conectar con la sabiduría de tu cuerpo a través de mindfulness con la escucha atenta y amorosa, tomarás contacto con el lenguaje que usa tu cuerpo para hablarte.

Cuando tienes ansiedad o preocupación tu cuerpo te habla, tiende a tensionar ciertas partes del rostro, abdomen e ingles, a sentirse como inquietud en manos y pies, y en forma de una calidad energética volátil o turbulenta. Cuando sientes ira se suele percibir como una energía fogosa que intenta eliminar algo, y se refleja en la tendencia a apretar manos, mandíbulas y ojos. La tristeza se puede percibir como una pesadez en los hombros, tensión en la nuca y opresión en el pecho, con una calidad energética apagada, incluso densa. El miedo toma la forma de un vacío en el estómago y aparece asociado a una calidad energética de frío. La depresión, que frecuentemente es una acumulación intensa de frustración, tristeza o ira reprimidas, puede experimentarse como un remolino lento, pesado y frío que nos arrastra a un pozo negro, y puede venir acompañado de sensaciones de ansiedad y temor. La avidez o el deseo intenso de poseer algo se puede sentir como energía intranquila, incapaz de posarse sobre el momento presente, como un viento inquieto e insistente que nos impide sentir la continua transformación de cada instante.

La consciencia del cuerpo nos permite relacionarnos con nosotros mismos, con los otros y con el entorno sin permanecer atrapados en nuestros patrones y hábitos mentales.  Nuestras respuestas reactivas son memoria psicofísica puesta en acción de forma inconsciente. Si reconocemos la reacción corporal, acogiéndola y escuchándola tal y como es, estamos estableciendo un canal de liberación de estos patrones. A partir de la consciencia de su aspecto somático observamos su naturaleza cambiante. Nos damos cuenta de la contracción que causan, podemos aflojarla y experimentar cómo pierden poder sobre nosotros. Podremos sentir cómo la tensión que generan se va relajando en el mismo cuerpo. Nuestro cuerpo-mente es un sistema continuo y no dos sistemas separados.

Experimentamos la íntima relación entre cuerpo, emociones y mente. Ir sensibilizándonos y escuchando a nuestro cuerpo a través de la atención consciente supone un giro radical en nuestra relación con él, con las emociones y con los pensamientos. Todo ello nos lleva a experimentar la íntima relación entre cuerpo, emociones y mente: no son tres áreas separadas sino un continuo dinámico de tres dimensiones.

Programa diario orientativo del retiro de meditación Mindfulness, estrés y descanso

Sesión de la mañana

 

07:00-08:00 Prácticas de atención plena en la cotidianidad y meditación.

08:00-09:00 Técnicas de respiración, relajación y meditación.

09:00-10:00 Desayuno consciente.

10:00-12:30 Descanso.

12:30-13:30 Técnicas de respiración, relajación y meditación guiada.

13:30-15:00 Comida consciente.

15:00-17:00 Descanso.

Sesión de la tarde

17:00-19:00 Actividades conscientes.

19:00-20:00 Descanso.

20:00-21:00 Cena consciente.

21:00-21:30 Meditación silencio zen.

Te puede interesar. Más abajo puedes leer un fragmento de un artículo del diario El Mundo donde queda de manifiesto la forma mayoritaria que se está adoptando para afrontar el estrés y la ansiedad en España a través de medicamentos.

La opción que se presenta con este retiro es diferente, tiene que ver con la autoconciencia y el autocuidado para hacer posible un cambio donde se conecta con el origen del síntoma y se aprendan formas diferentes de habitar el cuerpo, las circunstancias y la vida. Una forma de vivir consciente, plena y amorosa con uno mismo y sus circunstancias, con los demás y con el entorno.


Fragmento Articulo Periódico El Mundo:

“Hoy vivimos en la España del Trankimazin. …Si está leyendo esto y asintiendo afirmativamente, caben dos opciones: o es usted del club de los que la sufren -o la ha sufrido- o es de los que ha escuchado a amigos hablar de sus problemas con ella, algo cada vez más habitual. En el tiempo que este periodista ha tardado en escribir este reportaje, un colega de profesión se ha ofrecido a contarle cómo gestionó sus problemas de ansiedad, un amigo le ha explicado cómo empezó a correr porque era la única forma en la que controlaba, otro le ha recomendado un libro sobre meditación. La ansiedad ya es la enfermedad mental más citada por los españoles, por delante de la depresión”

Puedes continuar leyendo en el vínculo:
http://www.elmundo.es/papel/lifestyle/2017/09/24/59c4d9e9e5fdea40168b45fc.html
DAVID LÓPEZ CANALES

Diario El Mundo

Algunas imágenes de nuestros retiros:

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