5 amables consecuencias cultivando emociones positivas

5 amables consecuencias cultivando emociones positivas

Las emociones tanto positivas como negativas son igualmente importantes para  tu evolución como ser humano, no las reprimas, ábrete a sentirlas saludablemente. 

Con la práctica de mindfulness te abres a sentir la emoción acogiéndola como una expresión de vida, dejándole espacio, permitiendo que suceda sin implicarte, sin lucha ni apego, así se queda contigo justo el tiempo necesario para darte la información que necesitas.

¿Para qué cultivar emociones positivas?  5 Consecuencias beneficiosas para ti

  1. Mejoran tu aprendizaje. Te permiten ampliar y construir repertorios de pensamiento y acción, tales como recursos físicos, intelectuales, psicológicos y sociales (Fredrickson (2001).
  2. Incrementan tu creatividad y desarrollo mental. Aumentan tu capacidad de procesar información holística y la innovación en la resolución de problemas (Johnson, Waugh y Fredrickson, 2010).
  3. Mejoraran tu toma de decisiones. Su efecto está relacionado con una organización cognitiva más abierta, flexible y compleja, con la habilidad de integrar distintos tipos de información. Esta forma de pensar hará que tus opiniones sean más acertadas.
  4. Contribuirán en tu salud física. El cultivo de las emociones positivas, su efecto se relaciona con el bienestar físico. “Las emociones positivas predicen el buen funcionamiento de los sistemas cardiovascular e inmunológico” ( Diener y Chan (2011).
  5. Mejoraran tu relaciones sociales. Se desarrolla un sentimiento de estar conectado con los otros, de autoexpansión y esto contribuye en las relaciones interpersonales.  (Aron, Aron y Smollan, 1992).

 Guía Mindfull para tomar conciencia de las emociones 

  1. “Estoy sintiendo una emoción”.  Esto es una emoción.
  2. Aprender a ponerle nombre: “esto es ira, amor, alegría, celos, odio, tristeza…”
  3. Aprender a regular el proceso emocional, por ejemplo: ¿Cómo canalizar la tristeza? Tras la emoción viene el pensamiento asociado a ella. Si estas triste, tus pensamientos serán tristes y negativos. Hazte consciente de ese pensamiento negativo, da un paso atrás y colócate en el observador ecuánime y amoroso, desidentificate de él, sólo obsérvalo (no es reprimirlo).
  4. Aprender a introducir en tu conciencia emociones y pensamientos positivos (regar las semillas positivas que hay en mi). Centra tu atención en el momento presente.
  5. Aplica aceptación y amor bondadoso, amabilidad y receptividad.
  6. Practica a diario la gratitud, el simple hecho de respirar ya es un regalo. Aprende a apreciar las pequeñas cosas que hay en tu vida y agradece.

Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Toma conciencia de tu cara y permite que se relaje y ahora permite que aflore una sonrisa sutil en tus labios conectada con la sonrisa interior de tu corazón, observa tu interior con este gesto. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.  

Atención plena
Mindfulness life. Pausa Mindfulness. Cultiva emociones positivas

Inhala y al inhalar toma conciencia de tu respiración contando interiormente hasta 3. Observa la pausa.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire contando interiormente hasta 6. Observa la pausa.

Inhala y al inhalar, siente como entra oxígeno y energía vital en tu cuerpo.

Exhala y en la exhalación, suelta tensión y toxinas acumuladas.

Nombra interiormente gracias estoy respirando.

Repite este proceso hasta completar un minuto.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer más acerca de que como cultivar semillas de felicidad y emociones postivas? En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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2 comentarios sobre “5 amables consecuencias cultivando emociones positivas

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