Emoción y sentimientos. Cultiva Metta.

Emoción y sentimientos. Cultiva Metta.

Emoción y sentimientos no son una lujuria, son la manera de comunicar nuestros estados mentales a las demás personas. Pero también son una guía para poder tomar decisiones (Antonio Damasio).

Cultiva la semilla de la felicidad, la bondad es una de las cualidades fundamentales más poderosas que podemos tener. Abre tu corazón al instante presente con todo lo que en el encuentres (metta).

Emoción y sentimientos ¿Qué es una emoción?

Emoción es un conjunto de respuestas neuroquímicas y hormonales que nos predisponen a reaccionar de cierta manera ante un estímulo externo (ver una serpiente) o interno (tener un recuerdo). La emoción es básica, primitiva y unidireccional (aparece automáticamente en respuesta a un estímulo).

Emoción y sentimientos ¿Qué es un sentimiento?

Sentimiento, aunque puede sentirse similar a una emoción es diferente. La palabra sentimiento viene del verbo “sentir” y se refiere a un estado de ánimo afectivo, por lo general de larga duración, que se presenta al sentir una emoción hacia algo o a alguien. A parte de la predisposición automática incluye una valoración consciente de la emoción y de la experiencia sensorial y subjetiva en general. El sentimiento incluye la capacidad de pensar y reflexionar de manera consciente sobre lo que se siente. Es bidireccional (hay algo que va desde los procesos mentales más básicos y primitivos hacia la consciencia, y también hay algo que va desde la consciencia al modo en el que se valora y se experimenta esa situación)

La emoción es generada por el sistema límbico del cerebro

Nuestro cerebro graba toda la información a lo largo de nuestra vida y además aprende ciertos modos de actuar a experiencias vividas. Podríamos decir que la información descriptiva recogida por nuestros sentidos (información procedente del entorno) y el modo en que lo vivimos (interno) se graban en nuestro cerebro.

Así, si aprendemos a asociar serpiente a picadura, cuando veamos una serpiente experimentaremos miedo, nuestro cuerpo habrá aprendido que con esa información visual esa es la reacción adecuada.

Según Antonio Damasio (Neurologo), es importante que aprendamos a considerar que las emociones y los sentimientos son dos cosas diferentes. Que las emociones preceden a los sentimientos.

Emoción y sentimientos. Cultivar emociones positivas 

Un propósito importante podría ser cultivar emociones positivas, facilitar que nuestro organismo se sienta bien, a salvo de riesgos físicos o psíquicos, que se sienta tranquilo, en armonía. Practicar la mediación y la atención plena favorece un cuerpo tranquilo y en calma traduciéndose en una mente sosegada, centrada, que piensa y decide con más caridad.

Sólo dos emociones: El amor y el miedo

El budismo dice que en los seres humanos realmente sólo existen dos emociones: el amor y el miedo. Todos los demás sentimientos, buenos o malos, son ramas de estos dos árboles inmensos. Tratar de salir del miedo puede ser un camino hacia un menor sufrimiento.

“El Camino Zen del Corazón”

“En la meditación Zen tradicional, las emociones y los sentimientos se manejaban de manera similar a los pensamientos. Al meditador se le instruía en no aferrarse a ellos, y se le recordaba, que por naturaleza propia, todas las emociones, y estados mentales acabarían pasando. En el Camino Zen del Corazón, es fundamental aprender simplemente a sentir nuestras emociones y sentimientos sin justificarlos ni racionalizarlos. También es muy importante no tratar de encontrar una “solución” que haga desaparecer tales emociones y sentimientos. Realiza un escáner corporal e identifica la localización en tu cuerpo de la emoción o sentimiento. Respira suavemente a través de tu corazón en aquellas áreas donde las emoción o sentimiento se manifiesta. Permite que su sensación penetre tu cuerpo y simplemente experiméntala sin juicio”.

El libro original “The Great Heart Way” ha sido revisado, actualizado y traducido por los maestros Shinko Roshi y Shishin Roshi.

Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.

Emoción y sentimientos. Mindfulnesslife.
Mindfulness life. Pausa Mindfulness

Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire por la nariz y acompaña su recorrido hasta que y llega a tus pulmones. Observa la pausa.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire desde tus pulmones hacia fuera pasando por tu nariz.

Inhala y al inhalar, observa el suave roce del aire en tus fosas nasales. Puedes detenerte en tratar de percibir la sensación de temperatura.

Exhala y en la exhalación, observa suave roce del aire en tus fosas nasales. Puedes detenerte en tratar de percibir la sensación de temperatura.

Inhala y al inhalar, siente como entra oxígeno y energía vital en tu cuerpo.

Exhala y en la exhalación, suelta tensión y toxinas acumuladas.

Nombra interiormente gracias estoy respirando.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer acerca de que como cultivar semillas de felicidad y emociones postivas? En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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