[El Miedo] disminuye tu salud. Cuídate cultivando emociones positivas. Inteligencia del corazón

[El Miedo] disminuye tu salud. Cuídate cultivando emociones positivas. Inteligencia del corazón

Hay situaciones en las que emociones como el miedo, la vergüenza, la tristeza o el enfado suceden con intensidad y solemos entrar en un círculo vicioso entre pensamiento y emoción. Más emoción crea más pensamiento que a su vez aumenta la emoción.

Generalmente desde el piloto automático, la respuesta del estrés nos lleva a responder mediante el rechazo, la represión o, todo lo contrario, abandonamos, identificándonos

En situaciones así se activa el sistema biológico natural de supervivencia, poniendo en marcha toda una serie de reacciones químicas en el cuerpo, el estrés (luchar-huir-parada) que generalmente nos lleva a responder mediante el rechazo, la represión o, todo lo contrario, abandonamos, identificándonos con la emoción, dejándonos llevar por ella.

Cuando esto ocurre con demasiada frecuencia se puede hacer crónico, manteniendo tu sistema nervioso en un estado de alerta constante, y todos tus sistemas (nervioso, endocrino, respiratorio, muscular, digestivo, circulatorio…) a pleno rendimiento comprometiendo aún más tu bienestar y tu salud en general.

Que tu sistema biológico natural de supervivencia se active cuando ves venir un coche de frente te salva la vida, pasa el peligro y entra de manera natural en reposo y repone el desgaste. Que se active porque hay un hábito instaurado de queja, juicio o crítica, comparación, competitividad, auto-exigencia, apego, deseo o avidez, es muy diferente. Este hábito generalmente lleva consigo emociones negativas.

En el post de 5 amables consecuencias cultivando emociones positivas, apuntaba la importancia de abrirse a sentir las emociones de manera saludable, hoy te propongo dos componentes de mindfulness que te pueden ayudar con ello.

2 COMPONESTES DE MINDFULNESS PARA CULTIVAR EMOCIONES POSITIVAS

  1. Mantener la atención centrada en la experiencia inmediata del presente: ser conscientes de lo que sucede en el presente inmediato y estar abiertos a la incertidumbre de nuestros procesos y experiencias internas tal y como ocurran (soltando la expectativa y la preconcepción). (Aplicamos actitudes mindfulness, confianza, mente de principiante, paciencia, no juicio, fluir con el ritmo natural de las cosas).

 

  1. El segundo componente es la actitud con la que se aborda: curiosidad, apertura y aceptación. Este segundo componente entronca directamente con la amabilidad, el amor bondadoso o la compasión: en la práctica mindfulness todo lo que uno emprende y prueba para facilitar el cambio lo hace creando sentimientos de calidez y de sostén dentro de sí mismo. Esta calidez, tolerancia y comprensión es amabilidad, amor bondadoso o compasión. Esta actitud es uno de los ingredientes clave del cambio.

 

CÓMO SUPERAR LA TENDENCIA AL RECHAZO DE LAS EMOCIONES

Thich Nhat Hanh y Psicoterapeutas (con la herramienta del focusing) tratan a la energía de las emociones como si fueran personas. La atención plena es para Thich Nhat Hanh como una madre cariñosa que cuida de su hijo, la emoción difícil. Una madre no rechaza a su hijo cuando tiene miedo, sino que le da amor y cariño.

Utilizando esta forma, tratamos a las emociones como si fueran personas, o niños pequeños y a la consciencia como una madre que los protege y les da amor. Con ello lo que se logra es aceptar por un lado y por otro lado que esa emoción reciba el apoyo amoroso de la conciencia que sana y alivia.

Hagamos un ejemplo. Cuando sentimos miedo, podemos convocar a la atención plena y nuestro corazón para que dé amor y acompañe a nuestro miedo

  1. [El Miedo] disminuye tu salud. Cuídate cultivando emociones positivasACOJO Y ACEPTO
    • “Hola miedo, viejo amigo, ¿cómo estás hoy?, mi corazón te acoge amorosamente, aunque siento dolor, éste pasará”
  2. APLICO ATENCIÓN PLENA
    • “(Inspiro) te observo miedo (espiro) te mando amor miedo”.
    • “Hola amigo miedo (inspiro) te acepto (espiro)”

Este ejercicio, aunque parece simple es muy útil. A veces funcionará en el momento y la emoción se transformará. Otras veces el alivio será menos evidente. La práctica hace su trabajo de sanación a través del amor de una manera progresiva.

Funciona a través de la aceptación y bajo la luz de la atención amorosa y atenta. La luz de tu conciencia en la emoción tiene esa cualidad pacificadora sanadora y relajante. Te sientes tenido en cuenta, acogido, aceptado, cuidado y amado.

Con esta sencilla practica puedes activar de manera natural tu sistema bilógico de relajación, permitiendo que entre en un estado de tranquilidad, seguridad y autoestima, saliendo del estado de alerta.

CUÍDATE. CULTIVA EMOCIONES POSITIVAS Y ACTIVA LA INTELIGENCIA SUPERIOR DE TU CORAZÓN

Con dicha práctica, activas emociones positivas y con ello tu corazón entra en un estado de coherencia biológico donde todo se armoniza y funciona correctamente.

Las ondas cerebrales se sincronizan con las variaciones del ritmo cardiaco, el corazón arrastra a la cabeza. El amor del corazón es un estado de conciencia inteligente sus cualidades son apertura, escucha, cooperación, aceptación, amabilidad, empatía, altruismo, coraje… con uno mismo, en sus circunstancias, en sus relaciones y en su entorno.

En este vínculo del periódico la vanguardia puedes consultar un interesante artículo “El corazón tiene Cerebro de Annie Marquier,”

http://www.lavanguardia.com/lacontra/20120314/54267641495/annie-marquier-corazon-cerebro.html

Pausa Mindfulness o Práctica Atención Plena para la cotidianidad. Date un momento mindfulness.

Practícalo durante un minuto, varias veces durante la mañana y varias veces durante la tarde. Trata de adoptar una postura cómoda y amable para tu cuerpo según tu momento y circunstancia.  Coloca la espalda firme y relajada. Toma conciencia de tu cara y permite que se relaje y ahora permite que aflore una sonrisa sutil en tus labios conectada con la sonrisa interior de tu corazón, observa tu interior con este gesto. Inhala y al inhalar toma conciencia de cómo entra el aire y llena tus pulmones.  

Pausa Mindfulness life. Enfoca tu mente
Mindfulness life. Pausa Mindfulness. Cultiva emociones positivas.

 

Inhala y al inhalar toma conciencia de tu respiración y de tu latido cardíaco. Observa amorosamente.

Exhala y en la exhalación toma conciencia de cómo sale el aire contando interiormente.

Inhala y al inhalar, siente como entra oxígeno y energía vital en tu cuerpo.

Exhala y en la exhalación, suelta tensión y toxinas acumuladas.

Nombra interiormente gracias estoy respirando.

Repite este proceso hasta completar un minuto.

Luisa Alguacil


¿Quieres conocer más acerca de la inteligencia del corazón?  En el próximo post.


“No vivas en el pasado, no imagines el futuro, concentra la mente en el momento presente.” (Buda)

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